Jógová studia jsou z velké části prostorem, který děláte vy. Přesto, když si promluvíte s instruktory, existuje několik maličkostí, které studenti ve třídě dělají, které... by si možná přáli, aby to nedělali. Některé z těchto návyků by vás mohly vystavit riziku, že si ublížíte. Někteří si mohou zahrávat s ostatními studenty třídní zkušenost . A ostatní jen znamenají, že ze svého toku nevytěžujete tolik, kolik byste mohli.
Poklepali jsme na hrstku dlouholetých instruktorů jógy, abychom slyšeli o nejčastějších faux pas, které ve studiu vidí. Ne, nejsme tu, abychom někoho zahanbili za to, že nedělá jógu dokonale – protože to není možné a ani to nejde. Cílem je jednoduše pomoci vám přistupovat k podložce co nejúčinnějším způsobem, abyste byli schopni nasát vše, co dobrý flow nabízí.
1. Snažíte se vnutit pózy do toho, co máte myslet měly by vypadat.
Ve většině fitness tříd jsou studenti požádáni, aby v podstatě odpovídali tomu, co dělá instruktor, zatímco všichni pracují na dosažení cílů zvedání těžších vah nebo dělat více opakování. Je tedy snadné pochopit, proč lidé mylně přinášejí stejné myšlení do studia jógy. Ale jóga by měla být opravdu o naladění se na vás vlastní tělo. To, jak póza působí, je mnohem důležitější než to, jak póza vypadá. Všechna naše těla jsou krásně odlišná a to, co funguje a cítí se dobře a je to pravé pro vás, se pravděpodobně liší od vašeho souseda nebo mého registrovaného učitele jógy Rachel Hirsch zakladatel Los Angeles Posílené jógové studio a cohost podcastu The Femme Portfolio říká SELF.
Když se lidé tlačí do ásany nebo pózují způsobem, který není pro jejich tělo vhodný, mohou protahovat tkáně, které nejsou připraveny na takový rozsah pohybu, a skončit zraněni. Rovněž podkopává účel jógy registrovaného instruktora jógy a trenéra učitelů se sídlem v Seattlu Elena Cheungová říká SEBE. Smyslem této praxe je spojit se sami se sebou a podívat se dovnitř a překonat některé z těchto méně užitečných estetických priorit, jak říká.
Co dělat místo toho: Přijměte kdekoli, kde je vaše kondice a energie, pokaždé, když vstoupíte na podložku, místo toho, abyste se zaměřovali na to, jak se poměříte s osobou vedle vás (nebo dokonce se svými vlastními minulými schopnostmi). Důležité je být skutečně tam, kde se nacházíte, a nesrovnávat se s registrovaným instruktorem jógy Paříž Alexandra zakladatel Brooklyn Wellness Club říká SEBE. Doporučuje používat hodiny jógy, abyste si ukázali laskavost a zaměřili se na své individuální zkušenosti, i když jste v kolektivním prostoru. Tip pro profesionály: Pokud jste přirozeně soutěživý člověk, může být užitečné navštívit studio bez zrcadla nebo se alespoň usadit někde v místnosti, kde nebudete v pokušení zírat na svůj odraz.
2. Během Savasany děláte jiné věci – nebo odlétáte brzy.
Je snadné odepsat Savasana regenerační postoj na konci hodiny, kdy si jednoduše lehnete na záda. Fyzická námaha je to, co lidé obecně hledají registrovaného učitele jógy Michelle Salvatore viceprezident pro jógu a operace ve společnosti CorePower jóga říká SEBE. A lidem je nepříjemné sedět v tom tichu. Takže někdy studenti srolují svou podložku, aby vyšli ze dveří během této závěrečné pozice nebo udělali ab práce nebo stojky na hlavě místo toho. Ale tento zvyk znamená, že nejenom, že sami nepřicházíte o výhody Savasany, ale potenciálně kazíte tento silný meditativní okamžik pro lidi kolem vás.
silná mužská jména
Savasana je jedním z posvátnějších aspektů praxe, jak říká Cheung. Je to čas, kdy každý může skutečně integrovat práci toho, co udělal. Je to moment ticha, ke kterému oblouk třídy směřuje. I když si možná myslíte, že jste potichu, další šourání (a uspěchaná energie) může ostatním studentům ztížit úplné uvolnění.
Co dělat místo toho: V ideálním případě je nejlepší zůstat až do konce hodiny a vyzvat se, abyste prostě byli v klidu. Pamatujte: Jsou to doslova dvě až tři minuty vašeho života, jak říká Alexandra. Dejte si prostor jen tak relaxovat. Pokud nutně potřebujete vynechat ven brzy, udělejte to dobře před Savasanou, abyste byli mimo místnost, než se všichni ostatní usadí do pozice, kterou navrhuje Cheung. A schovejte si stojky na hlavě a základní cviky až na konec hodiny (více o tom níže).
3. Váš telefon se stane hlavní postavou vaší praxe.
Chápeme to: Může být velmi lákavé nakouknout do telefonu mezi pozdravy slunci. Ale to přerušuje vědomý únik, který jóga může nabídnout. Někteří instruktoři jako Hirsch dokonce žádají studenty, aby nechali své telefony úplně mimo studio, a přesto se s tímto problémem stále setkávají. Říká, že někteří lidé půjdou ven a zkontrolují svůj telefon.
Hirsch oceňuje, že naše telefony mohou být návykové. Ale to je něco, na čem byste ve své jógové praxi měli pracovat – jak dlouho se mohu cítit bezpečně a nenervózně, aniž bych zkontroloval svůj telefon? ona říká.
Ostatní studenti používají své telefony k nahrávání hodin. což není nutně špatná věc. Ale někdy jsou v pozadí další lidé, říká Cheung. Nežádání o souhlas od ostatních v záběru – nebo učitele – jim může být nepříjemné a narušuje posvátnost praktik jiných lidí, říká.
Co dělat místo toho: Zkuste použít třídu jako čas na odpojení. Pokud nutně potřebujete svůj telefon vedle sebe pro případ nouze, zapněte jej potichu a nakonfigurujte nastavení tak, aby vibrační oznámení omezila pouze na ta, která jsou nezbytně nutná.
Také nejlepší je natáčet obsah mimo vyučování abyste nepůsobili nepohodlí ostatním studentům. Ale pokud vy opravdu chtějí zachytit třídu samotnou Cheung navrhuje nejprve požádat instruktora o svolení. Pak se postavte do rohu, kde nebudete dostávat ostatní studenty do záběru.
Lidé rádi sdílejí svou praxi na sociálních sítích – líbí se nám, že Salvatore říká. I když respekt k tomu, že každý je tu na své vlastní cestě a co z ní potřebujete, když vstoupíte na svou podložku, se liší od toho, co potřebuje někdo jiný, a toho, co chtějí.
4. Nosíte oblečení, které je proti vám.
Stejně jako milujeme a roztomilý odpovídající set opravdu neexistuje žádný vhodný outfit na jógu. (Cheung říká, že bude často dělat tok ve svých pj's nebo se ukáže na lekcích ve studiu v teplákách.) Přesto vás některé volby oblečení mohou brzdit. Nejčastější chybou v šatníku je nošení ponožek, které vám mohou po podložce klouzat a klouzat. Změní to celou vaši praxi, vaši schopnost dělat tolik věcí, jak říká Hirsch. Mezitím kalhoty, které jsou příliš tuhé nebo těžké, mohou tlumit váš pohyb. A špatně padnoucí oblečení, jako je příliš malý top, může znamenat, že budete muset neustále vycházet z pózy, abyste upravili látku – což nikomu nepomůže dostat se do stavu splývavého.
Co dělat místo toho: Upřednostněte to, co je dobré nastěhovat (a možná otestujte jakékoli nové oblečení, abyste se ujistili, že se v něm dokážete plně natáhnout, než půjdete do třídy). Nemusíte si kupovat super drahé kalhoty, jak říká Cheung. Jen se ujistěte, že se oblékáte tak, abyste se cítili pohodlně. Nebo jak to říká Alexandra Noste cokoliv, díky čemu se ve svém těle cítíte dobře.
starověké bohoslužby chválí
Pokud vás kvůli obavám z hygieny znervózňuje chození naboso, zvažte vzít si vlastní podložku nebo si před začátkem utřít podložku, kterou si půjčíte ve studiu, doporučuje Cheung. Nebo zvážit přilnavé ponožky což vám poskytne větší přilnavost – některé dokonce umožňují vystrčit prsty u nohou.
5. Ignorujete dechové podněty.
Na hodině jógy je toho hodně k zamyšlení. Je tedy snadné nechat dech utéct stranou a ignorovat pokyny učitele ohledně nádechů a výdechů, zvláště když je proudění náročné. Ale Hirsch říká, že když je to opravdu intenzivní, tehdy to potřebujete, abyste pokračovali. Pokud se v józe dokážete naučit dýchat přes těžší pozice, můžete se podle ní lépe připravit na stresové situace v životě, kdy by využití dechu mohlo pomoci uklidnit váš nervový systém.
Navíc zadržování dechu vede jen ke ztížení věcí. Náš mechanika dýchání může skutečně připravit půdu pro to, jak se cítíme ve svém těle a v našem mozku, říká Cheung.
Co dělat místo toho: Pokud si všimnete, že jste ztratili kontrolu nad dechem, Cheung navrhuje, abyste si udělali pauzu. Zkuste jemnější úpravu nebo přejděte do dětské pozice, dokud nebudete schopni regulovat své dýchání.
Můžete si také nastavit správné dýchání jako svůj záměr pro hodinu. To bude mít na paměti, říká Hirsch. A když váš mozek začne bloudit, vrátíte se ke svému záměru a soustředění na svůj dech.
6. Vyhýbáte se rekvizitám nebo úpravám.
Je příliš snadné upadnout do pasti představovat si rekvizity a úpravy jako berličky. Ale realita je taková, že tyto nástroje mohou ve skutečnosti váš tok mnohem výkonnější. Rekvizita je tu, aby pomohla vylepšit ásanu, abyste mohli pokročit k její hlubší verzi, jak říká Salvatore. Hirsch například říká, že používá bloky k prohloubení svých výpadů. Jindy se rozhodne pro výkrut z kolen místo výpadu, aby si nepřetěžovala svaly před nebo po velkém silovém tréninku.
Cheung poukazuje na to, že pokud vám vaše ego brání ve využívání rekvizit nebo variací, můžete si ublížit. Může to také sabotovat vaši praxi. Ve fyzické výzvě se tak ztratíme, že to může přerušit naše spojení s dechem a myslí, tělem a duchem, říká Cheung.
Co dělat místo toho: Zeptejte se sami sebe, co vám ten den poskytne nejúčinnější verzi pózy. A pamatujte, že použití jiné varianty je jen další možností, jak říká Hirsch. Neznamená to, že je to méně těžké nebo méně dobré nebo méně náročné. Možná se jednoho dne budete cítit silní a silní tím, že plně roztáhnete svůj trup směrem vzhůru, zatímco dalšího dne se budete chtít zaměřit na bicepsy a tricepsy. hadí póza . Uvědomte si změny, přílivy a toky našich těl říká Alexandra. To je to, co dělá jógu udržitelnou jako dlouhodobou praxi po celý náš život.
7. Se svými pózami lžeš.
Ano, mnoho póz je určeno ke zmenšení nebo zmenšení. Ale když vytáhnete efektní obrácenou inverzi nebo rovnováhu paží, která je divoce odpojena od toho, co dělá zbytek třídy, nerespektujete záměry učitele a můžete rozptylovat pozornost studentů kolem vás. To mě jako učitele opravdu trápí, když mi jde méně o přizpůsobení cvičení pro vás a více o Jak mohu předvést tuto stojku uprostřed hodiny? říká Cheung. Výsledek: Může vážně narušit energii místnosti.
Co dělat místo toho: Mnoho učitelů nabízí na konci hodiny pár minut na výběr jogína, než se usadí v Savasana. Nyní je vaše chvíle vyzkoušet jakékoli dovednosti, které vás zajímají o práci na Cheungovi. Pokud tuto příležitost nikdy nedostanete, zvažte hledání jiné třídy, která by mohla být vhodnější pro to, co vás zajímá, dodává.
Můžete také využít doby přechodu mezi třídami. Popovídejte si s učitelem před nebo po hodině, kterou Hirsch navrhuje. Dobrý instruktor vám pak poskytne zpětnou vazbu jeden na jednoho, pokud se póza objeví během hodiny, nebo vám alespoň navrhne cvičení, na kterých budete pracovat ve svém volném čase.
8. Vždycky se schováváš vzadu — nebo prase vepředu.
Když pravidelně navštěvujeme stejnou třídu, je docela běžné mít v místnosti místo, kam chodíme. Možná půjdeš dozadu nebo dopředu, říká Alexandra. I když nutně nic není špatně s tím to může být promarněná příležitost.
Mnoho z nás předpokládá, že když jsme vepředu, všechny oči jsou na nás. Nicméně si opravdu myslím, že většina lidí myslí jen na sebe, říká Alexandra. Ale i pouhá myšlenka být v zorném poli jiných lidí může ovlivnit váš přístup – a může to být pro vás dobré. Pokud jste jako ‚Víš co? Dnes půjdu dopředu a zavážím se, že nebudu dokonalá, ale ukážu se, což se promítne do jakékoli oblasti vašeho života, kde jste vystaveni, říká.
Co dělat místo toho: Vyměňte si místo ve studiu. Ukázat se na přední straně by mohla být příležitostí zabrat místo, říká Alexandra. A pak také někteří lidé, kteří jsou vždy vepředu, mají možnost dát prostor někomu jinému, aby do toho vstoupil. Navrhuje najít rovnováhu a ptát se, zda vám vaše zóna pohodlí slouží. Je to jen pozvání vyzkoušet nové věci – a nebýt ve srovnání, říká.
Pokud vám některý z těchto zvyků připadá až příliš známý, vězte, že jednoduše představují oblast, kde je třeba růst.
Existuje důvod, proč tomu jogíni říkají cvičení. Nejde o to být dokonalí, ale obejmout se tam, kde jste, i když pracujete, abyste se stali silnějšími a flexibilnějšími (jak fyzicky a mentálně). Poznávání návyků, které vás mohou brzdit, je prostě součástí cesty. Neurážejte se kvůli tomu, jak říká Cheung.
Ačkoli to může někoho překvapit, když to slyší, Salvatore ve skutečnosti povzbuzuje studenty, aby nebrali jógu tak vážně: Je v pořádku se smát! Podobně Alexandra také navrhuje nepřemýšlet o své zkušenosti s jógou. Prostě se ukaž a vypadni z pozice a vstaň a dej si pauzu, jdi do dětské pózy, vypij trochu vody, možná jdi na záchod, jestli potřebuješ, a vrať se k ní, říká. A jak se budete vracet tak, jak jste, budete i nadále růst.
Související:
Jména amerických gangů
- 6 běžných návyků Podiatři říkají, že vám ničí nohy
- Toto 30sekundové protažení způsobí, že sevřené boky budou mnohem méně výstřední
- 6 každodenních malých věcí Fyzioterapeuti si přejí, abyste přestali dělat
Získejte více ze skvělého fitness pokrytí SELF přímo do vaší schránky – zdarma .
