Všichni jsme tam byli: podřimovali jsme u svých stolů a zoufale se snažili nabrat energii, abychom ten úkol dokončili dřív, než den skončí. Je snadné prostě hodit zpět další šálek (nebo tři) kávy, ale zvěčnění kofeinového cyklu nabití a zhroucení vám později zanechá stejný problém – nebo hůř, bude pro vás obtížné skutečně získat kvalitu. spát v noci.
Až budete příště zoufale zvažovat, jak otevřít oční víčka párátky, vyzkoušejte tyto jednoduché triky, které vám dodají energii a sílu po zbytek dne.
1. Vstaňte a projděte se venku.
Pokud se opravdu nemůžete dostat ven (nebo je ošklivé počasí), projděte se budovou. V ideálním případě vám ale udělá dobře pěkná dávka čerstvého vzduchu. 'Dostaneš sluneční světlo a opravdu si odpočineš,' Rachel Salas, M.D. , docent neurologie na Johns Hopkins Medicine, který se specializuje na spánkovou medicínu, říká SelfGrowth. 'Nabijte se a zastavte se a přivoňte si k růžím.'
2. Udělejte nějaká meditační cvičení.Meditace může fungovat opravdu dobře, pokud se právě cítíte vyčerpaní, říká Salas. „Zavedení dvouminutové meditace, dokonce i ve vaší kanceláři, vás může nabít energií,“ říká. Odborník na integrativní medicínu Taz Bhatia, M.D. , souhlasí: „Pokud dokážete tuto dovednost rozvinout a použít ji na pracovišti, opravdu to pomůže s energií.“ Poznamenává však, že pro některé lidi to může být těžké. Vyzkoušejte některou z těchto relaxačních aplikací, pokud máte potíže s tím, jak začít.
3. Udělejte si barvicí pauzu.'Myslím, že většina této únavy je duševní únava,' říká Taz. Takže duševní přestávka je pravděpodobně to, co vaše tělo potřebuje. „Vypněte obrazovku počítače a dělejte něco jiného, jako je vybarvování omalovánek nebo dokonce pletení či psaní deníku na několik minut, cokoliv chcete,“ doporučuje Taz. Jen se ujistěte, že pokud celý den zíráte do počítače, že vaše přestávková aktivita nezahrnuje také elektronickou obrazovku.
4. Chatujte se svými spolupracovníky.
„Jedna věc, kterou já osobně dělám, je dát si pauzu a jít si promluvit s kolegy nebo lidmi v mém týmu a mluvit o jiných věcech než o práci,“ říká Salas. „To skupinu vždycky nabije energií. Říkám tomu 'kola útěchy.'' Oddech může dělat zázraky, pokud jste ve stresu, ohromeni nebo jen narážíte do zdi a potřebujete změnit tempo.
5. Používejte aromaterapii.Eukalyptus, máta peprná a rozmarýn jsou vůně známé pro své povznášející a energizující účinky. 'Když je vdechnete, jdou z nosu do mozku, přímo do limbického systému,' vysvětluje Taz. Limbický systém řídí čich, ale také emoce, motivaci a chování. Když tyto povznášející vůně zasáhnou mozek, „ten zase reguluje neurotransmitery, jako je serotonin a dopamin,“ vysvětluje Taz, díky čemuž budete bdělejší.
obsah na Facebooku
Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.
6. Svačinu na nějaký protein.
Nízká hladina cukru v krvi, díky příjemnému povzbuzení hned po obědě, po kterém se později ponoříte, může způsobit, že se budete cítit malátně. Taz navrhuje, abyste si u svého stolu nechali nějaké svačiny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou ořechy nebo ořechové máslo. Dodají vám energii a pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi. 'Drž se dál od kávy a sladkých jídel, protože dostanete energii, ale pak se zhroutíte,' varuje.
7. Nebo hořká čokoláda.Hořká čokoláda má hořčík, což je uklidňující činidlo, vysvětluje Taz. Ale čtverec nebo dva jsou také jen skvělým emocionálním povzbuzením. 'Dává vám pouze 30sekundovou až minutovou relaxační odezvu, takže máte minutu na dobití a opětovné zaostření.'
8. Rychle si zacvičte.'Intenzivní cvičení může změnit tělesnou teplotu a to vás může upozornit nebo probudit, a proto nedoporučujeme intenzivní cvičení těsně před spaním,' říká Salas. Nemusí to však být intenzivní – dokonce i pouhé protažení u stolu vám může pomoci. Malé množství cvičení může zvýšit vaše endorfiny, okamžitě zvýšit vaši náladu a hladinu energie. Vyzkoušejte toto snadné 10minutové cvičení u vašeho stolu.
