6 chyb na běžeckém pásu, které musíte přestat dělat

Získejte ze svého kardio tréninku více díky těmto tipům od PureWow .

Podívejte se na sebe, dodržujte svá předsevzetí! Jsme psychicky naladěni, že stále chodíte do posilovny, skáčete na běžícím pásu a vlastně běh (no, většinou). Ale vždy je prostor pro drobná vylepšení. Vyhněte se těmto šesti nástrahám běžeckého pásu a zůstanete zdraví, bez zranění a spálíte více kalorií. Opravdu.

Nebo jíst zmrzlinu. Nebo v podstatě jen příliš mnoho multitaskingu. To víme Jak jsem poznal vaši matku epizoda je opravdu napínavá. Víš co není? Namáhat si krk a strávit zbytek týdne v posteli s termoforem.

Dokud budete běhat, můžete si s rukama dělat, co chcete, ne? Ne. Když se budete držet za rukojeti nebo boky běžeckého pásu, abyste si odpočinuli, ošidíte se o spálení o 20 až 25 procent více kalorií. podle osobního trenéra Toma Campbella . Pusťte se a v případě potřeby zpomalte tempo – stačí zapojit celé tělo.

Související: 7 způsobů, jak zabránit nadýmání žaludku

Ano, víme, že se bojíš, že spadneš. My také. To vám ale nedává záminku běžet na přední polovině pásu. Skončíte tím, že budete dělat menší kroky, což může ve skutečnosti zvýšit riziko zranění, ne ho snížit. Prodlužte svůj krok a držte se středu pásu pro rychlejší a bezpečnější běh.

Při běhu se ujistěte, že středem chodidla narážíte na pás běžeckého pásu a poté se srolujte až ke špičkám. Přistání na patách zbytečně zatěžuje kolena a mohlo by způsobit dlahy na holeních. Ou.

Související: 10 důvodů, proč neztrácíte posledních 10 liber

Pokud budete běhat v maximálním sklonu, budete mít skvělý trénink – na chvíli. Ale pokud běžíte pokaždé na maximum, cvičíte pokaždé stejné svaly. Běhejte v různých nastaveních, abyste spálili co nejvíce kalorií a udrželi všechny svaly v pohybu.

Pořád je to lepší než sedět na gauči a jíst Doritos, ale běh pokaždé s nulovým sklonem přestane být pro vaše svaly po pár týdnech náročný. Taky se nenudíte?

Související: 5 cvičení, která jsou pro vás ve skutečnosti špatná