Prozkoumejte, co je provinilé potěšení a jak mohou být někdy dobré pro vaše duševní zdraví. Navíc seznam běžných příkladů vinného potěšení z jídla a životního stylu.
Někdy můžeme cítit trochu viny za to, že si některé věci v životě užíváme, zvláště když máme pocit, že bychom neměli. Sledování celé sezóny představení během jednoho víkendu, jamování s určitým hudebním umělcem v autě nebo si dopřát kousek dortu navíc může způsobit, že se budete cítit špatně, když si dopřejete. Ale na rozdíl od toho, čemu často věříme, mnohé z toho, co považujeme za naše „vinné potěšení“, ve skutečnosti můžebýt pro nás přínosem.
Co je provinilé potěšení?
Provinilé potěšení je něco, co si dopřáváte, i když část vás věří, že byste za to mohli být souzeni, že je to pro vás špatné nebo že je to zbytečné a bez účelu. Těmito potěšeními může být cokoli, od vychutnávání si konkrétního televizního pořadu nebo filmu, dopřávání si určitých jídel nebo trávení času koníčkem, který se zdá neproduktivní. Skutečnost je však daleko pozitivnější – proviněné radosti jsou zcela normální a zdravou součástí života.
Zapojení do činností, které nám přinášejí radost, i když se zdají triviální nebo zbytečné, může být ve skutečnosti prospěšné pro naši duševní a emocionální pohodu. Může to být forma péče o sebe a relaxace, která nám dá pauzu od rutinního stresu a tlaku každodenního života. Tady je důvod věřit že oddávat se provinilým potěšením vám může dokonce pomoci cítit se více propojeni se sebou samými a ostatními, pokud se cítíte sociálně izolovaní.
Je zajímavé, že výzkum z roku 2021 dokonce naznačuje, že malé množství viny skutečně může zvýšit potěšení zažíváme z těchto odpustků. Může to být proto, že pocit viny může zesílit naši emocionální reakci, takže požitek bude intenzivnější.
Je důležité rozlišovat mezi neškodnými provinilými potěšeními a zvyky, které mohou být škodlivé nebo destruktivní. Provinilé radosti jsou malé pamlsky nebo přestávky, které nikomu, včetně nás samotných, neublíží. Jako když se díváte na další epizodu oblíbeného televizního pořadu nebo si vychutnáte sousto čokolády, kdykoli budete chtít.
Když přijímáme naše provinilé potěšení, uznáváme, že je v pořádku dělat věci jednoduše proto, že nás dělají šťastnými. Toto přijetí je důležité pro naše duševní zdraví, umožňuje nám být k sobě laskavější a pomáhá nám uvědomit si, že ne každý okamžik našeho dne musí být produktivní nebo vážný.
Proč se cítíme provinile kvůli potěšení
Očekávání společenské produktivity: Tlak být vždy produktivní může vést kvinaběhem volného času.
Osobní přesvědčení a standardy: Výchova a přesvědčení mohou způsobit, že některé požitky budou frivolní nebo nesprávné.
Příběhy zdraví a fitness: Kulturní důraz na zdraví a kondici může vyvolat pocit viny za výběr některých potravin nebo nečinnost.
Strach z soudu: Strach z názorů ostatníchmůže nás přimět k vině za naše potěšení.
Cíle sebedisciplíny: Odchýlení se od osobních cílů disciplíny, jako je dieta nebo cvičení, může způsobit pocit viny.
věci s h
Mýtus neustálého sebezdokonalování: Víra v potřebu neustálého sebezdokonalování se může zdát neproduktivní.
Naše touha považovat určité druhy potěšení za „vinné“ může pocházet z mnoha zdrojů, říká traumaterapeut Shannon Moroney , autor Heal for Real: Deník s průvodcem k odpuštění druhým – i sobě. Je pravděpodobné, že tato internalizovaná vina pramení z náboženských a kulturních ideálů odsuzujících „lenoštělou“ existenci ve prospěch života stráveného v práci.
Není pochyb o tom, že kultura shonu také přispívá k této mentalitě, jako je psycholog a výzkumník Rheeda Walkerová , PhD, věří.
'Nemůžu si pomoct, ale ptám se, jestli máme jen tak nějak zakořeněné přesvědčení, že si nemáme užívat,' řekl Walker. Máme pocit, že si musíme zasloužit potěšení, musíme si zasloužit radost a musíme si zasloužit klid mysli poté, co jsme se zapracovali do země.
Pokud si vzpomenete na své dětství, možná si vzpomenete, že jste vždy vnitřně věděli, že přestávky jsou nezbytným protějškem tvrdé práce. Samozřejmě je třeba říci něco o tom, jak pilně pracovat na svých cílech a využívat svůj čas ke konání dobra. Ale bez rozvahy to nejde. Dej si pauzubez pocitu viny.
14 příkladů provinilého potěšení
Provinilé potěšení má různé podoby a velikosti a vaše provinilé potěšení může vypadat jinak než u někoho jiného v závislosti na vašich zálibách a zájmech. Klíčem k prožívání těchto provinilých potěšení je umírněnost. Když udržíte tyto aktivity v rovnováze, mohou přispět k vaší celkové pohodě a štěstí.
Foodie provinilé potěšení
1. Jíst svou oblíbenou svačinu k večeři: Když si jednou za čas dáte k večeři své oblíbené jídlo, jako je zmrzlina nebo hranolky, je to zvláštní druh pohodlí. Naruší rutinu a dodá vašemu dni trochu radosti.
2. Objednání doručení, když se vám nechce vařit: Někdy je nejlepší volbou na večeři to, co lze doručit až k vašim dveřím. Je to příjemná přestávka od kuchyně a může to být zábavný způsob, jak vyzkoušet nová jídla nebo si vychutnat známá oblíbená jídla.
3. Dopřejte si dekadentní dezert: Ať už je to bohatý čokoládový dort nebo krémový cheesecake, občasné dopřání si dekadentního dezertu může být požitkem, který rozzáří váš den.
4. Snídaně k večeři: Palačinky, vafle nebo omelety k večeři mohou působit jako malá vzpoura proti pravidlům a přinést zábavnou změnu do vašeho jídelníčku.
Prozkoumejte sílu přizpůsobení ohleduplnějšího přístupu k době jídla s Tamara Levitt's. Pozorný přístup k jídlu může zvýšit potěšení, které vaše jídlo nebo svačina přináší.
Životní styl provinění potěšení
5. Prokrastinace: I když důsledné odkládání může být problematické, občasné odložení úkolů na chvilku volného času vám může poskytnout tolik potřebnou pauzu.
6. Zůstaňte celý den v pyžamu: Strávit den v pyžamu bez sevření džínů nebo se dát dohromady na celý den je něco neuvěřitelně uvolňujícího.
7. Spaní ve všední den: Pokud to váš rozvrh dovolí, spaní ve všední den vám může připadat jako luxusní únik z běžného ranního shonu.
8. Utrácení za malý luxusní předmět: Ať už je to luxusní káva, nová kniha nebo malý gadget, dopřát si trochu luxusu může být nádherný způsob, jak oslavit vaši tvrdou práci a úspěchy.
9. Dlouhá koupel: Dlouhá, klidná koupel může být perfektním způsobem, jak se uvolnit a odpočinout si od rušného shonu každodenního života.
Objevte důležitost této série mini meditací vedených učitelem meditace Lamou Rod Owensem.
Rekreační provinilé potěšení
10. Sledování oblíbeného televizního pořadu nebo filmu: Ponořit se do televizní show nebo filmového maratonu může být fantastický způsob, jak uniknout realitě a čas od času se ponořit do jiného světa.
11. Držet krok s dramatem celebrit: Sledování drbů celebrit může být zábavný a bezstarostný způsob, jak si odpočinout od vlastního života.
12. Hodiny hraní videoher: Videohry mohou být skvělým způsobem, jak vyzvat svou mysl, uvolnit se a pobavit se, zvláště když si dáte povolení hrát na delší dobu.
13. Čtení knihy: Ať už se jedná o romantický román, thriller nebo biografii celebrit, ztratit se v knize, kterou milujete, může být neuvěřitelně uspokojivý způsob, jak strávit den.
14. Procházení sociálních médií: Někdy je bezmyšlenkovité procházení sociálních sítí přesně to, co potřebujete k relaxaci a zachycení toho, co se děje ve vašem sociálním kruhu a ve světě.
Naplňte svůj pohár způsobem, který vám vyhovuje. Pokud potřebujete inspiraci pro sebeobsluhu, vyzkoušejte sérii Selfgrowth a naučte se vychutnávat (a přijímat) odpočinek a hru.
Další příklady provinilého potěšení
Když si tyto radosti dopřejete vědomě, mohou fungovat jako forma péče o sebe, poskytující tolik potřebné přestávky a pocit naplnění. Připomínají nám, že život není jen o produktivitě a zodpovědnosti, ale také o užívání si jednoduchých radostí, které nás dělají šťastnými.
15. Vynechání každodenní meditace: Je v pořádku dát si pauzu od své meditační rutiny. Někdy může být pouhé tiché sezení nebo procházka stejně jako omlazení.
16. Psaní deníku v noci místo ráno: Pokud považujete zapisování do deníku za terapeutické, ale ne vždy ho zapadnete do své ranní rutiny, může být noční reflektivní sezení deníku uklidňujícím způsobem, jak ukončit den. Pokud vynecháte den psaní deníku, je to také v pořádku.
17. Upřednostněte se před chozením ven s přáteli: Rozhodnutí zůstat doma a zaměřit se na péči o sebe spíše než na socializaci může být platným způsobem, jak dobít baterky. Zvláště pokud se cítíte přetíženi nebo jen potřebujete chvíli o samotě.
18. Den přestávky u obrazovky: Den volna od obrazovek může být osvěžujícím detoxem pro vaši mysl a oči, protože vám dá šanci zapojit se do dalších naplňujících činností, jako je čtení knihy, zahradničení nebo trávení času v přírodě.
19. Poslech playlistu provinilého potěšení: Přehrání vašich oblíbených melodií může být fantastickým způsobem, jak si zvednout náladu a hladinu energie. Zkuste si zazpívat power baladu nebo si zatančit na kýčovité klasice.
20. Oddávat se koníčkům, na které si málokdy uděláte čas: Ať už je to malování, pletení nebo hra na nástroj, trávit čas koníčkem, který milujete, ale často zanedbáváte, může být hluboce naplňující.
21. Spontánní jednodenní výlet: Náhlý výlet do nedalekého města, na pláž nebo na turistickou stezku může být fantastickým únikem od rutiny a nabízí nové památky a zážitky.
Posilte vztah, který máte sami se sebou, a přijmite říkat ano svým přáním a potřebám s vedením od Tamary Levitt's.
Poslední poznámka o slasti a vině
Budování vědomých hranic kolem našeho potěšení nám prospívá stejným způsobem, jako když si všímámehranice kolem naší práce. Naučit se sladit práci a zábavu, zejména pokud jde o to, co nám přináší ten příjemný pocit, je zásadní pro vytváření vyváženého života a upřednostňování sebepéče.
Bude chvíli trvat, než vytvoříte dokonalou rovnováhu mezi provinilými potěšeními a zvládnutím svých priorit, ale vždy je čas dát si to, co potřebujete, abyste se cítili dobře, ať už je to čtení knihy, 20 minut cvičení nebo ukládání meditační praxe na další den.
