17 z nejpůsobivějších jógových pozic na Instagramu

I když se (zatím) nemůžete ohnout do preclíku nebo vzdorovat gravitaci mistrovskými inverzemi, obdivování těch nejbláznivějších jógových pozic na Instagramu může být naprosto hypnotizující – nemluvě o tom, že inspirující. Koneckonců, ty nejúžasnější pózy zahrnují víc než jen flexibilitu, rovnováhu a sílu. Vyžadují důvěru, důvěru a praxi, praxi, praxi.

Ať už právě ovládáte umění Savasany nebo se snažíte posunout svůj tok Vinyasy na další úroveň, těchto 17 póz od některých z nejpůsobivějších jogínů na Instagramu si do značné míry žádá, aby se na vás koukalo. Claire Ewing, instruktorka a marketingová manažerka studia ve společnosti CorePower jóga , rozebere je – a pokud jste na to připraveni, podělte se o to, jak se dopracovat k tomu, abyste některé z nich zvládli sami. (Rychlé odmítnutí odpovědnosti: To je zřejmé už při pohledu na ně, ale všechno to jsou pokročilé jógové pozice. Pokud je chcete vyzkoušet, poznejte své limity, začněte pomalu a přizvěte si vyškoleného instruktora jógy, který vám pomůže s pokroky. Nikdy nenuťte své tělo do polohy, která způsobuje bolest.)

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

Tato pozice vyžaduje vážně flexibilní hamstringy (zadní strana stehen) a hýžďové svaly (zadní svaly), říká Ewing. (Pokud jste v těchto oblastech těsní, zkuste nejprve válení pěny.) Otevření paží do strany také znamená, že spodní část vašeho jádra musí pracovat tvrději, abyste zůstali stabilní.

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

Tato super ohnutá pozice vyžaduje velkou flexibilitu. „Tělo se otevírá dvěma různými směry – silným otvorem přes vnitřní stehna a flexory kyčle a pak velkým otvorem přes zadní čtyřkolku,“ říká Ewing. klíč? Nezapomeň dýchat.

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

francouzská příjmení

Lotosová pozice se zde doslova převrací na hlavu. „Tato pozice definuje jógu – schopnost najít sílu a stabilitu k upevnění stojky na hlavě, ale také změkčení a otevření, aby se spodní polovina vašeho těla přetavila do Lotusu,“ říká Ewing. Otevřené boky a silné jádro jsou nutností.

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

„Inverze, což jsou pozice s hlavou pod srdcem, vyžadují extrémní rovnováhu a soustředění,“ říká Ewing. Když natahujete nohy v opačných směrech jako jogínka Jessamyn Stanley, najděte si ústřední bod, který vám pomůže je vyrovnat (přemýšlejte o tom jako na houpačce, říká).

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

Rovnováha paží v této pozici vyžaduje sílu po celé straně těla a zvedání jedné nohy nad hlavou protahuje hamstring a iliotibiální (IT) pás (pás vazivové tkáně na vnější straně stehen), říká Ewing. „Tato pozice se mi líbí, protože je pokořující – kombinace síly a flexibility mě udržuje ve hře A,“ říká pro SelfGrowth instruktor jógy Kylan Fischer, který tuto pozici předvádí. 'Když k tomu přidám další výzvu zvednout pohled k nebi, posouvá to tuto pózu na zcela novou úroveň.' (Tady na tom pracuje i její pes.)

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

Americká mužská jména

Samotné stojky vyžadují spoustu síly celého těla, zejména z ramen, jádra a nohou. Variace Scorpion zvyšuje ante tím, že obě nohy uvedete do pozice backbend nad vaší hlavou. Abyste se tam dostali, musíte najít své těžiště ve stojce a pak se na toto těžiště zavěsit, když se ohýbáte, říká Ewing. Chcete-li si tuto variantu vyzkoušet sami, Ewing doporučuje začít na předloktí – poskytne vám to pevnější základnu při cvičení.

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

Orlí nohy (a Orlí paže) jsou základem mnoha lekcí jógy, ale na ruce? Ne tak moc. „Svázání orlích nohou vyžaduje velkou sílu jádra a schopnost vtáhnout vše do střední linie vašeho těla, když stojíte na rukou,“ říká Ewing. Pokud máte stojku na hlavě, můžete odtud začít cvičit vázání nohou, dodává.

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

Fallen Angel je variací Boční vrána , což je samo o sobě dost náročné. Pokud máte tuto pozici dole, vyžaduje to další prvek síly jádra a nohou, abyste zvedli jednu nohu k nebi – nemluvě o tom, že to vyžaduje důvěru v sebe, abyste si lehce položili hlavu na zem a používali paže pro rovnováhu, říká Ewing.

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

Tato pozice také využívá Side Crow jako základ s neuvěřitelným svázáním horní nohy za hlavou. „Otevřené hýžďové svaly a hamstringy a silné stálé zaměření umožňují časem zvládnout tuto pozici,“ říká Ewing.

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

Toto je vícekroková pozice: Kolo samo o sobě je intenzivní ohnutí zad a snížení až k předloktí vás nutí otevřít se přes ramena a tricepsy. Konečně, vynesení jedné nohy do nebe vyžaduje sílu jádra a nohou, říká Ewing. (Je těžší, než se zdá, dostat to rovně.) Je důležité prodýchat každý jednotlivý kousek pohybu, abyste se dostali do svého konečného cíle, říká Ewing.

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

přezdívky pro přítele

Pokud vás to přimělo k tomu, abyste si mysleli: 'Hej,' Ewing je s vámi. „K vytažení do středu a následnému zkroucení spodní poloviny těla je vyžadována skutečná síla jádra. Neuvěřitelný!' ona říká. „Tato variace vyžaduje pomalý, kontrolovaný pohyb – kdykoli balancujete na hlavě, je důležité se pohybovat opatrně a přitom chránit krk,“ říká Robin Martin, instruktorka jógy, která zde předvádí své dovednosti. Protažené paže ještě více zpochybňují vaši rovnováhu.

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

I když tato pozice vyžaduje sílu a rovnováhu horní části těla, je to také mentální test. 'Musíte si být jisti, že dokážete posunout své boky zpět,' říká Ewing. 'Začni si hrát! Tato pozice vyžaduje hodně důvěry a také zvědavosti.“

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

Stejně jako varianta stojky na rukou s Eagle nohama vyžaduje dovednost a sílu jádra, aby zde zůstala vzpřímená. „Tato varianta má mírný ohyb, který skutečně testuje maximální pevnost vašeho spodního jádra,“ říká Ewing.

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

Toto je test rovnováhy a flexibility pro jogíny, říká Ewing, zvláště když visíte na jedné noze. „Abyste dosáhli vyšší úrovně, vaše vnitřní stehna a čtyřkolky musí být otevřené, abyste mohli ohnout koleno a najít sevření zvednuté nohy,“ říká Ewing.

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

To je docela působivá póza, říká Ewing. Protažení paží vyžaduje sílu horní části těla, která se neplete, a vaše spodní část těla musí být flexibilní a otevřená, abyste mohli skládat nohy do Lotusu. Poznámka: Silný a zdravý krk a páteř jsou předpoklady pro tuto pózu, říká Ewing.

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

krásné staré chvály

Pevná záda jsou v této pozici nezbytná – nejen proto, aby vás zvedla, ale také aby vás tam udržela. „Udržování síly v horní části zad vám umožní roztavit srdce dopředu a ponořit se do zadního ohybu,“ říká Ewing. Pokud na této pozici pracujete sami, začněte na rukou a použijte zeď, abyste se dostali do pohodlí, než přejdete do variace předloktí.

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

Tato pozice vyžaduje otevřené boky a stabilní základnu k ohnutí zadní nohy směrem k hlavě a nízký výpad přidává další prvek obtížnosti. „Tato pozice spojuje flexibilitu zadní poloviny těla a robustnost přední nohy, aby bylo vše vtaženo do střední linie těla,“ říká Ewing. Mohlo by to být nejblíže ke skutečné mořské panně.

Také by se vám mohlo líbit: 4 jógové pozice pro silnější břicho