Pokud přemýšlíte, zda je pití studené vody při hubnutí dobrý nápad, jste na správném místě. Vítejte u dalšího pokračování mýtů o hubnutí SelfGrowth.com. Předchozí témata sahala od toho, zda silový trénink nebo kardio spálíte více kalorií, až po smutný, ale pravdivý fakt, že ne, pití červeného vína každý den zázračně nezmenší váhu a zda vám může opravdu pomoci přidání H2O citronem. shodit kila. Ten poslední nápad jsme nalili studenou vodou, ale teď je čas diskutovat o samotné studené vodě – konkrétně o tom, zda vám vypění ledové sklenice toho materiálu skutečně pomůže spálit více kalorií, než kdybyste si dali polévku pokojové teploty. A ve skutečnosti je odpověď ano, je. Ale ne tolik, jak by se mohlo zdát.
fred flintstone pop funko
Než se do toho pustíte, pokud vás toto téma zajímá, protože byste chtěli spálit kalorie při hubnutí, je třeba si povšimnout několika věcí. Zdraví a hubnutí vypadá u každého člověka jinak, a pokud chcete zhubnout, to, co funguje na vás, nemusí fungovat na ostatní a naopak. Kromě toho je nesmírně důležité přemýšlet o tom, proč vlastně chcete zhubnout – a zda je to zdravé rozhodnutí. Například, pokud máte v minulosti poruchu stravování, měli byste si promluvit se svým lékařem, než začnete s novým stravovacím plánem. I když takovou historii nemáte, klíčové je stanovení zdravých, realistických cílů a očekávání. Je nemožné vždy kontrolovat všechny faktory, které ovlivňují hubnutí, jako je spánek, stres a hormony. Co můžete ovládat? Chovejte se k sobě laskavě a naslouchejte svému tělu co nejvíce.
Tady je pravda o studené vodě a spalování kalorií.
Tato fáma se prosadila před více než deseti lety díky studii s překvapivými výsledky.v roce 2003 výzkumný tým v Německu Studovali 14 lidí a zjistili, že pokud účastníci pili ledovou vodu, mohli zvýšit svůj kalorický výdej o přibližně 30 procent na více než hodinu. To znamená: „Kdybyste se dokázali prokousat dvěma litry studené vody, mohli byste spálit asi 100 kalorií denně navíc,“ Rachele Pojednic, Ph.D., odborná asistentka na oddělení výživy na Simmons College a profesorka na Harvardu. Extension School, říká SelfGrowth. 'To je hodně mrazivé studené vody k pití.' Stojí to asi za velkou láhev sody, ale 100 kalorií za den navíc je docela velký problém pro něco, co nevyžaduje mnoho úsilí.
Studie ale vyvolala podezření dalších výzkumníků.„Mnoho výzkumníků vidělo tuto studii a řeklo: „Počkejte, existují další studie zabývající se termogenezí jídla [kolik kalorií je zapotřebí k metabolismu jídla, nebo v tomto případě zahřátí vody na tělesnou teplotu], a ty studie neukázaly nic nebo jen nepatrné množství [spálení kalorií].“ Výsledky nedávaly smysl, takže jiné studie se tímto tématem zabýval a zjistil, že studie z roku 2003 měřila výdej kalorií chybným způsobem. 'Když přepracovali tyto studie, zjistili, že existuje malinký drobný efekt, který nebyl statisticky významný,' říká Pojednic.
přezdívka natarioVaše tělo dělá pracujte na přivedení studené vody na její vlastní vnitřní teplotu, což má za následek další spalování kalorií.
Dává to smysl, když se nad tím zamyslíte. „Je to věc fyziky – když vložíte kostku ledu do vlažného nápoje, tento nápoj spotřebuje energii k roztavení kostky ledu,“ říká Pojednic. Ve vašem těle je to stejné, ale množství je docela zanedbatelné. 'Je to velmi minimální, nestačí k tomu, aby došlo k významné změně hmotnosti někoho,' Lauren Harris-Pincus, MS, R.D.N., majitelka Výživa v hlavní roli , říká SelfGrowth.
Konkrétně více vědecky podložený výzkum zjistil, že termogenní účinek pití studené vody je pouze asi 4 až 7 kalorií na sklenici, neboli „ekvivalent jednoho obyčejného M&M,“ říká Pojednic. Jistě, pokud se snažíte zhubnout, každé spálení kalorií pomáhá. Ale to není v žádném případě kouzelná kulka na hubnutí.
Díky tomu může pití studené vody pomoci vašemu úsilí o hubnutí většími, i když nepřímými způsoby.Pít dostatek vody pro potřeby vašeho těla je vždy chytré, ať už chcete zhubnout nebo ne. Ale pokud vy jsou Když se snažíte zhubnout, hydratace je velmi důležitá. Správný příjem vody je klíčem k zajištění toho, aby váš metabolismus fungoval na maximum, říká Harris-Pincus. To, že studená voda osvěží, není na škodu. 'Lidé nemají tendenci pít dostatek vody a studená voda je příjemnější pro patro, takže může zvýšit pravděpodobnost, že ji budete pít během cvičení a během dne,' vysvětluje Harris-Pincus. Zůstat dobře hydratovaný vám také může pomoci cítit se energičtěji během vašeho tréninku, což dále přispívá k potenciálu studené vody ke zvýšení úbytku hmotnosti v kruhovém objezdu.
nápady na názvy seznamů skladeb
Navíc je tu skutečnost, že pití vody – bez ohledu na její teplotu – před jídlem vás může trochu zasytit, takže přijmete méně kalorií. „Nedosáhnete velkého spalování kalorií [z vody], ale můžete ušetřit stovky kalorií na jídlo,“ říká Pojednic. (Ještě lepší je, když tuto vodu používáte jako náhradu za vysoce kalorické nápoje, jako je soda nebo luxusní kávové nápoje.) A co víc, pití vody před jídlem vám může pomoci jíst opatrněji, protože nebudete mít takový hlad – a to je win-win, ať už doufáte, že zhubnete, nebo ne.
Také by se vám mohlo líbit: Jednoduché cvičení na spalování tuků, které můžete dělat doma
