Obsah vyvinutý nezávisle našimi redaktory a podporovaný našimi partnery.
Pokud jste člověk, který prochází menopauzou, je v podstatě termodynamickým zákonem, že hodit zpět velký horký šálek kávy nebo strčit do talíře chilli smažená vejce, určitě způsobí nával tepla, že? Možná vás překvapí, když zjistíte, že neexistuje žádný přesvědčivý důkaz na vysoké úrovni, který by potvrdil souvislost mezi různými typy příjmu potravy a intenzitou symptomů menopauzy, Laurie Jeffers, NP, DNP , spoluředitel Centra pro zdraví středního věku a menopauzu na NYU Langone Health, říká SelfGrowth.1
To znamená, říká Dr. Jeffers, Pokud budete mluvit se ženami, jako já celý den, každý den, většina z nich – ne-li všechny – si všimne, že existují určité věci, které zvyšují jejich návaly horka. Zatímco vazomotorické příznaky (návaly horka a noční pocení) ovlivňují až 80 % žen během menopauzy se potraviny, které je vyvolávají nebo zhoršují, mohou lišit od člověka k člověku; SelfGrowth hovořil s odborníky o tom, co někteří lidé uvádějí, že jsou běžnými dietními spouštěči, a proč by mohlo stát za to sledovat vaši reakci na ně.2
Horká káva
Každopádně cokoli, co tě způsobí spláchnutí, Melanie Marin, MD , ředitel programu menopauzy v oddělení porodnictví, gynekologie a reprodukce Raquel a Jaime Gilinských na Icahn School of Medicine na Mount Sinai, říká SelfGrowth, může vyvolat návaly horka a noční pocení. Kofein je vazodilatátor, což znamená, že může způsobit rozšíření (dilataci) krevních cév.3. To může vést ke zvýšenému průtoku krve, což může potenciálně vyvolat návaly horka.4Vazodilatace je také to, jak tělo obecně reaguje na nadměrné teplo, takže horká káva je potenciální dvojitá rána.5A pokud by to nestačilo, kofein může také vést ke zvýšení srdeční frekvence – další věc, která by mohla potenciálně vyvolat návaly horka.6.7
To neznamená, že si nemůžete dát svůj ranní šálek kávy, Stephanie S. Faubion, MD , ředitel úřadu pro zdraví žen na Mayo Clinic a lékařský ředitel v North American Menopause Society, říká SelfGrowth. Pak můžete mít jen pár návalů horka. Ano, stejně jako u mnoha věcí v životě, vaše volba konzumace kávy může být jen o zvážení jejích pro a proti. Další tipy: Vyhněte si šálek později během dne, protože kofein může negativně ovlivnit váš spánek – což může znesnadnit noční pocení. A možná přejít na ledový, protože to znamená o jeden potenciální spouštěč ve vašem šálku méně.6.5
Kořeněná jídla
Není těžké pochopit, proč mohou kořeněná jídla zvýšit intenzitu návalů horka. Jsou jako, horký a když je jíte, je vám z nich horko. Ale to platí zejména v případě, že obsahují kapsaicin, chemickou sloučeninu nacházející se v chilli papričkách, která spouští tepelné receptory v těle a vede k vazodilataci.8–11
Během perimenopauzy – přechodné fáze do menopauzy, která trvá v průměru 3–4 roky, ale mohla by trvat ještě déle – hladiny estrogenu a progesteronu kolísají, protože jdou do prudkého poklesu, který označuje menopauzu. Když procházíte těmito hormonálními výkyvy, stane se vaše tepelná tolerance užší, říká Dr. Marin. Jakmile překročíte tento práh, celá cesta vazodilatace a neurologických změn, které mohou způsobit bušení srdce, jdou do kaskády. Takže když jíte chilli papričky, normálně vám zčervenají tváře a teče vám z nosu, ale [během menopauzy] vám zčervenají tváře, teče vám z nosu – a celá sekvence žhavých záblesků začíná.
Alkohol
Možná zjistíte, že sklenka vína, která vám dříve pomáhala uvolnit se na konci dne, nyní jako by spustila řetězec návalů horka, ne zvláště relaxační. Doktorka Jeffersová říká, že ačkoli zatím neexistuje žádná prokázaná souvislost mezi alkoholem a vazomotorickými příznaky – jen nevidíme souvislost v literatuře – mnoho jejích pacientů uvádí, že alkohol, a zejména červené víno, je zřejmě nastartuje.1
Může to být proto, že stejně jako kofein může být alkohol vazodilatátorem.12Může to být také proto, že alkohol může ovlivnit hladiny hormonů u lidí v menopauze.13Pokud zjistíte, že alkohol spouští vaše návaly horka, můžete zvážit omezení nebo být opatrnější ohledně načasování – pokud si dáte koktejl nebo sklenku vína příliš blízko před spaním, může to vyvolat intenzivnější záchvat nočního pocení. a překážet vám ve spánku. A dostatek spánku skutečně pomáhá s příznaky menopauzy, říká doktor Marin.
Čokoláda
Možná si teď říkáte: No, tohle je jen seznam všech mých oblíbených jídel. My víme – a nemusíte se jich vzdávat! Ale stejně jako káva, čokoláda obsahuje kofein, a pokud jste si všimli, že kofein spouští vaše návaly horka, možná byste si to měli pamatovat, než se pustíte do té čokoládové tyčinky.14
Dobrou zprávou je, že pokud jde o kofein, ne každá čokoláda je stvořena stejně. Podle USDA , 70–85 % tmavá čokoláda obsahuje 22,7 miligramů kofeinu na unci; mléčná čokoláda obsahuje 8,8 miligramů na 1,55 unce a bílá čokoláda obsahuje vůbec žádný kofein .
Závěr: Jak poznamenává Dr. Jeffers, chybí přímé vědecké důkazy spojující to, co jíte, s příznaky menopauzy. Při zvažování toho, co zvýšit a snížit ve vaší stravě, pokud jde o zvládnutí symptomů menopauzy, je nejdůležitější věnovat pozornost tomu, co pro vás funguje – a co ne.
A pokud nic nepomáhá, je pravděpodobně čas naplánovat si schůzku se svým lékařem. Pro přesvědčivé, rušivé, noční pocení a návaly horka nebudou opatření týkající se životního stylu užitečná, říká Dr. Jeffers. Vyhnout se spouštěčům? Je to jako, ano, kdyby to fungovalo, neseděl bych teď před vámi se svými návaly horka a hlásil se na konzultaci ohledně menopauzy.
