Je to věc snů pro prostopášné Saturday Night Live spisovatelé komedií, ale Shake Weight může stát za víc než jen za pár smíchu.
V případě, že jste ještě neslyšeli o Shake Weight, je to podle jeho tvůrců 'nový revoluční způsob, jak vytvarovat a zpevnit ruce, ramena a hrudník.' V podstatě je to 2,5 librová činka s pružinami na obou koncích a místo pouhého zvedání s ní zatřesete.
Cvičební fyzioložka Amy Dixon, skupinová fitness manažerka pro Equinox v Santa Monice v Kalifornii, není překvapena, že se Shake Weights prodávají tak dobře – podle American Council on Exercise (ACE), v prvním roce na trhu, více bylo prodáno více než 2 miliony Shake Weights a od té doby překonaly hranici 4,5 milionu.
'Lidé vždy hledají nový horký produkt a rychlou opravu,' říká Dixon. 'Tento produkt slibuje rychlé výsledky a má marketingovou kampaň, která propaguje myšlenku 'sexiness' - pokud chcete sexy paže jako lidé z reklam, potřebujete Shake Weight!'
Ale dá nám to opravdu sexy náruč?
Ve snaze otestovat některá tvrzení informátorů Shake Weight – především, že Shake Weight může „zvýšit vaši svalovou aktivitu horní části těla až o 300 procent ve srovnání s některými tradičními váhami“, ACE pověřila tým vědců zabývajících se cvičením. z University of Wisconsin, La Crosse. Vědci porovnali stupeň svalové aktivace při použití Shake Weight s použitím tradiční činky stejné hmotnosti a došli k zajímavým výsledkům.
Tým ACE testoval čtyři různé tréninky s použitím jak Shake Weights, tak běžných závaží: bicepsový chvění jednou rukou, třes bicepsu obouruč, chvění ramen jednou rukou a chvění hrudníku oběma rukama byly porovnávány s bicepsovým stočením, tricepsovou extenzí, tlak na ramena a hruď létat. Výzkumníci měřili svalovou aktivitu pomocí něčeho, co se nazývá povrchová elektromyografie (EMG) a zjistili, že u všech čtyř cvičení byla celková aktivita EMG pro všechny čtyři svaly skutečně větší u „třesů“ – v průměru byla celková svalová aktivita o 66 procent vyšší. cvičení Shake Weight (ne 300 procent, jak tvrdí tvůrci Shake Weight, ale stále je to značné množství).
Páni. Je tedy Shake Weight víc než jen krmivo pro noční komedie?
No...tak nějak. Výzkumníci zjistili, že ačkoli EMG bylo skutečně mnohem vyšší, bez ohledu na to, který cvik prováděli s Shake Weight, sval, který byl nejvíce zatěžován, byl vždy triceps – i když triceps nebyl cílem. Dixon vysvětluje: 'Je to proto, že triceps funguje jako spolustahovatel neboli brzdná síla pro vibrace ve většině cviků.'
Kromě toho, ačkoli Shake Weight zvýšil svalovou aktivitu ve srovnání s běžnou 2,5librovou činkou, výzkumníci ACE poukazují na to, že jen málo lidí cvičí s 2,5librovými závažími. Ve skutečnosti dochází k závěru, že Shake Weight by byl nejprospěšnější pro lidi, kteří jsou na „spodním konci fitness spektra“, protože v podstatě dělat něco je lepší než nedělat nic.
Dixon souhlasí a říká: 'Když je vaše tělo zvyklé nic nedělat, jakékoli podněty, které přijímá, budou mít pozitivní účinek.' Nicméně, ona pokračuje, 'někdo, kdo soustavně trénuje odpor, nezíská významné zisky z používání Shake Weight.'
Dixon také poznamenává: 'Je také důležité zmínit, že na cvičeních prováděných s Shake Weight není nic funkčního.' Jinými slovy, Shake Weight trénuje svaly pouze v omezeném rozsahu pohybu (nefunkční), pracuje se svaly izometricky, což znamená, že sval může zesílit, ale pouze v tomto omezeném rozsahu. Tento pohyb se nepromítá do pohybů a činností, které děláme v našem každodenním životě.
„Nikdy bych nediskreditoval produkt, který by mohl mít pozitivní vliv na kondici člověka,“ dodává Dixon, „ale pokud někdo skutečně hledá zlepšení své dlouhodobé kondice a funkčnosti, Shake Weight vám nezmění hru. .'
Ale co když to opravdu chceme zkusit?
'Pokud se chystáte použít Shake Weight,' říká Dixon, 'ujistěte se, že je to doplněk k pravidelnému, funkčnímu tréninkovému programu s odporem.' Doporučuje nejprve procvičit svaly v jejich plném rozsahu pohybu a poté přidat Shake Weight jako „superset“. Udělejte například svou pravidelnou sadu tricepsových tlaků, po níž okamžitě následuje časovaná sada tricepsových třesů.
Související odkazy:
Jak je vidět na TV Gear: Zkusili jsme to!
6 pohybů pro úžasné paže!
Zhubněte 2 kila za 1 týden
--
Pro každodenní zdravotní tipy sledujte SelfGrowth na Facebooku a Twitteru.
Získejte SelfGrowth na vašem iPadu a Kindle Fire !
