Lezení po schodech je skvělé cvičení ke zvýšení srdeční frekvence a vytvarování silné, štíhlé spodní části těla... pokud to děláte správně.
„Vidím mnoho lidí, kteří položili téměř polovinu své tělesné hmotnosti opírající se o zábradlí, které vám poskytují jako pouhou ochranu, abyste nespadli,“ říká Mark Hendricks, Group Fitness Manager na Greenwich Avenue Equinox. „Nepokládat ruce na zábradlí je bezpečnostní záležitost. Jak bylo řečeno, nikdy by na ně nemělo tlačit/tlačit dolů.“
Když zatlačíte na kolejnice, sníží se zátěž vašich nohou a hýžďových svalů. 'Čím více zatěžujete svaly, tím více svalových vláken aktivujete a v podstatě tím větší změny ve svalech provedete,' říká Hendricks.
Ať už lezete na Stair Master v tělocvičně, schodiště v kanceláři nebo výcvik být dalším Rockym, správná forma je držet ramena přes boky, boky nad kotníky. Snažte se nenaklánět příliš dopředu, protože to sníží aktivaci svalů.
Úder nohou je také důležitý při určování toho, které svaly jsou zaměřeny. Udeřte a odtlačte se bříškem nohy, abyste zamířili na čtyřkolky, a položte větší váhu na patu nohy, abyste zamířili na hýžďové svaly a hamstringy. 'Nepřibližujte se k bříšku chodidla, abyste snížili stres kolena,' radí Hendricks.
Chcete-li maximalizovat cvičení na schodech, Hendricks navrhuje začlenit tyto techniky:
- Zkuste jít po dvou schodech najednou.
- Když jdeš po dvou schodech, zapoj malý kop zpět lezeckou nohou.
- Změňte svou rovinu pohybu zpomalením rychlosti a chůzí do stran, jednu nohu přes druhou.
- Trénujte s intervaly: Zvyšte rychlost na jednu minutu a poté se na 30 sekund vzpamatujte při stálém stoupání (poznámka: Při provádění intervalů nechoďte schody po dvou, navrhuje Hendricks).
Jste připraveni přenést své cvičení do nové a let ? Existuje mnoho závodů ve stoupání, včetně:
SkyRise v Chicagu, 6. listopadu 2011, Empire State Building Run-Up v New Yorku, 7. února 2012 Hustle Up The Hancock v Chicagu, 26. února 2012 Scale the Strat v Las Vegas, 3. až 4. března 2012 Ketchum-Downtown Stair Climb pro Los Angeles, 2012 TBD
Také navštivte LungUSA.org pro více Fight For Air Climbs ve vašem okolí!
Související odkazy:
- Vyzkoušejte exkluzivní CrossFit cvičení SelfGrowth
- Cvičení po schodech a kardio rutina
