Jako bývalý vysokoškolský volejbalový sportovec jsem byl vždy tak trochu fitness narkoman. Moji spoluhráči si dělali legraci, že budu první, kdo se stane kulturistou, až skončí vysoká škola – protože víte, že je to opravdu všechno o nich gainz . Cvičit na vysoké škole byla v podstatě moje práce a opravdu jsem si užíval pocit, když jsem se pořádně zapotil. Nemusel jsem najít šestitýdenní cvičební plán, abych zůstal na správné cestě – cvičení už byl plán. Poté, co skončily ~slavné dny~, pro mě nebyl problém zůstat v rutině chodit do posilovny. Ale abych viděl výsledky, které jsem chtěl, věděl jsem, že se musím držet konzistentního, strukturovaného tréninkového programu. Prostě jsem se nedokázal přimět, abych to udělal sám.
Mezi dvěma stěhováním po zemi a třemi různými zaměstnáními bylo nemožné dodržovat skutečný program. Začal jsem (a nedokončil) Bikini Body Guides od Kayly Itsines asi šestkrát. Myslím, že jsem to zvládl do sedmého týdne (z 12). Možná. Můj předchozí tréninkový režim pro volejbal vyžadoval 12 týdnů vyčerpávajícího tréninku. Mluvím o sprintech, HIIT okruzích, které stojí za zvracet, a těžkém olympijském zvedání AF. Dělal jsem to každé léto čtyři roky. Tak proč bylo teď zatraceně těžké držet se plánu?
Vymyslel jsem si všechny možné výmluvy: Jsem fobista. Jsem příliš zaneprázdněn. Plány jsou příliš těžké. stárnu. Nebylo to kvůli nezájmu, byl to problém s logistikou. Takže když mě moji spolupracovníci SelfGrowth loni na jaře pozvali (ehm, vyzvali) k účasti na programu SelfGrowth 6 Weeks To Summer, řekl jsem si, že to zkusím. Souhlasil jsem, že udělám celou věc, ale psychicky jsem se připravoval na to, že se pravděpodobně odhlásím kolem třetího nebo čtvrtého týdne. (Pokud hledáte svůj vlastní program, kterým byste se mohli řídit, ještě není pozdě přihlásit se do naší Novoroční výzvy 2018! Potrvá do 28. ledna, ale můžete ji dělat i svým vlastním tempem – viz celý čtyřtýdenní výzva zde.)
Dobrá zpráva, dokončil jsem CELÝ šestitýdenní tréninkový plán. Každý silový trénink, fitness lekce a kardio cvičení se v mém kalendáři staly velkou značkou zaškrtnutí. Nečekal jsem žádnou masivní proměnu nebo opravdu nic radikálního. Ale všiml jsem si mnoha změn v důsledku této výzvy. Některé jsou fyzické (ahoj teeny-weeny baby abs), některé jsou emocionální, ale nejdůležitější je pro mě mentální. Zde je to, co jsem se naučil, co mi pomohlo, abych se toho držel.
1. Své tréninky jsem si dal do pořádku NEŽ jsem začal.Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, pokud jde o fitness výzvy, je uspořádat si život. S dalšími výzvami jsem si své tréninky vždy zapisoval do sešitu, který jsem si s sebou každý den bral do posilovny. Legrační je, že jsem nikdy nenapsal celý program. Možná to je důvod, proč se to nedrželo – přijít na to, co musím udělat a kdy to musím udělat, byla každodenní práce. Všechny materiály k této výzvě však byly dostupné online (aka byly napsány pro mě). Pro přehled jsem mohl prolétnout celý program (to mi také pomohlo plánovat dopředu). Jako sportovec bych rád věděl, jaký je herní plán – jak krátkodobý, tak dlouhodobý. Stáhl jsem si do telefonu veškerou grafiku cvičení, takže bych nikdy neměl výmluvu 'Meh. Nevím, co mám dnes dělat.“ Denně mi také byly zasílány e-maily o tom, co přesně jsem ten den musel udělat, jako malá připomínka, abych to udělal!
Jména amerických gangů2. Udělal jsem ze svých tréninků prioritu.
Začal jsem cvičení považovat za schůzku se sebou. Stejně jako bych se nikdy nevzdal na pracovní schůzce nebo schůzku s přítelem na oběd, ani kauce na sebe by neměla být volbou. Na vysoké škole bylo pozdě na trénink nebo praxi prakticky hřích. A neukázat se...no, nikdy jsem nepřišel na to, jaký by za to byl trest. *Otřese se.* Moje každodenní rutina začala být nesmlouvavá.
Také jsem všem řekl, co dělám. Jakmile jsem to řekl svým spolupracovníkům, blízkým přátelům a tak osobnímu publiku Insta, byl jsem do značné míry oddán. Je to něco jako tekuté oční linky: Jakmile začnete, musíte skončit.
3. Naučil jsem se přestat se plést vlastní cestou.Všechno, co děláme, každé rozhodnutí, které v životě děláme, je něčím motivováno. Nejtěžší je zjistit, co to je opravdu je. Pokud jde o fitness výzvy, které jsem předtím zkoušel, moje proč byl docela mělký. Chtěl jsem břišní svaly Kayly Itsines, paže Katriny Scottové, kořist Tash Okaleyové, nohy Emily Skye, chápeš to. Opravdu jsem chtěl vypadat určitým způsobem, nebo ještě více nedosažitelným, vypadat jako někdo jiný. Je úplně v pořádku chtít takové věci, ale vyvíjel jsem na sebe velký tlak, abych dělal věci perfektně, rychle viděl výsledky a měl děsivou transformační fotku.
No to se nikdy nestalo. Byl bych vyhořelý, frustrovaný nebo prostě naštvaný, že jsem pořád cvičil a neměl jsem dem abs ještě.
Porovnejte to myšlení s tím, když jsem trénoval volejbal proč neměl nic společného s tím, jak jsem vypadal. Trénink byl o tom, jak moje tělo může fungovat. Chtěl jsem skočit výš, běžet rychleji, porazit své spoluhráče a nakonec porazit sám sebe. O tom nic proč byl estetický.
V polovině této výzvy jsem si uvědomil své proč už nebylo vypadat dobře na letní dovolenou, kterou jsem si rezervoval, bylo to dokázat, že dokážu dodržet závazek, který jsem si dal. Nezatěžoval jsem se očekáváním. Nechal jsem to všechno proběhnout. Trénoval jsem den co den, protože jsem věděl, že musím skončit. Nesnáším zklamávání lidí, ale proč jsem v minulosti tak rád zklamal sám sebe?
Hluboká myšlenka, že? Ale bylo dobré si položit otázku, protože odpověď byla jasná – neměl bych. Takže jsem to chtěl zvýšit a být dobrý na své tělo a mysl. Poprvé nebyla tato výzva zaměřena na to, abych vypadal jinak, ale spíše na to, abych byl hrdý na svou tvrdou práci.
4. Držel jsem se odpovědný – a můj tým také.Ten posun nevyšel snadný ačkoli. Pořád bylo sakra těžké vydržet s tím celých šest týdnů. Kdybych se nezavázal napsat tento článek nebo kdybych neřekl přátelům, co dělám, možná bych to nepřežil. Obvykle nerad říkám lidem o cvičení, protože nechci působit jako otravný fitness přítel. Cvičení bylo vždy mojí věcí, kterou jsem rád dělal pro sebe a necítil jsem potřebu někoho do toho skutečně zapojovat.
Když se mi nechtělo cvičit nebo jsem pochyboval, jestli ano opravdu stálo to za to, moji spolupracovníci mě donutili kopat hluboko a držet se svého proč . Tato výzva byla neuvěřitelně důležitou lekcí odpovědnosti a moci zahrnout ostatní do svých cílů. V klasickém módu editoru sociálních médií jsem se na to rád díval #TeamSelfGrowth na Instagramu. Existuje seriózní komunita, která dře zadky a je téměř nemožné nenechat se inspirovat.
5. Moje nejlepší rada by byla najít svůj proč .Udělejte si čas na to, posaďte se a připravte se. Skákání do věcí bez a proč obvykle vás nechá vymlouvat se proč nechceš. Bez jasné vize proč chcete dělat něco, co vám často překáží v jiných rušivých elementech.
Změna v mém proč byl pro mě nesmírně silný. A myslím, že se v budoucnu vrátím a zkusím další fitness programy znovu, protože tento způsob myšlení mohu snadno aplikovat na tyto tréninky.
Možná se ptáte: 'Proč ne obrázek před a po?' No, to proto, že už nejsem na fyzické srovnávání. Fitness cesta každého je jiná a to, co tato výzva udělala pro mé tělo, bude úplně jiné než to, co udělá pro vaše. Nakonec jsem zjistil, že kondiční výzvy jsou mnohem víc než jen fyzické. Šlo o to, abych se držel zodpovědnosti, zpestřil můj čas v posilovně a vystoupil ze své komfortní zóny. Hotovo a hotovo.
auta s písmenem d
Také by se vám mohlo líbit: 13 neuvěřitelných cvičení s vlastní váhou, které můžete dělat doma
