5 způsobů, jak vylepšit základní prkno

Jsme napumpovaní, abychom vám představili náš oblíbený příběh týdne od našich kamarádů na POPSUGAR Fitness !

jména pro pejsky

Plank je jedním z nejlepších tahů pro zacílení vašeho jádra. Ve skutečnosti je to celotělové cvičení, které pomáhá vytvarovat také paže, ramena a nohy. Chcete mít šíleně vyrýsované břišní svaly rychleji? Vyzvěte se na dalším prkně přidáním jedné z těchto úprav, které můžete provést v základní pozici prkna.

Přestaň se modlit:Sepnutí rukou v loktech usnadňuje cvičení břišním svalům (a plechovce způsobit, že se vám zakulatí ramena ), takže rozepněte ruce a místo toho se zaměřte na vytvoření dlouhé linie s tělem, rameny a zády.Překlopte ruce:Tak jednoduché mávnutí rukou jsou dlaněmi nahoru když jste v loktech, prkno bude výzvou pro nedostatečně používané svaly paží a také přinutí vaše jádro pracovat více.Zůstat vzhůru:The prkno s rovným ramenem je obtížnější než prkno na loktech, takže pokud zjišťujete, že potřebujete větší výzvu, když visíte na předloktí, zaměřte se na zdokonalování prkna pouze na rukou.Plank na BOSU:Zjistěte stabilitu opřením předloktí nebo dlaní o BOSU nebo cvičební míč. To je výzvou pro vaši rovnováhu, aby ještě více pracovala se svým jádrem.Přidat variantu:Pokud jste připraveni na ještě větší výzvu, existuje mnoho různých způsobů, jak si základní prkno udělat mnohem těžší. Tady jsou osm variací prken musíte zkusit.

Více od POPSUGAR Fitness :

• 7 důvodů, proč vám dieta dělá náladu
• Udělejte ve své kuchyni těchto 10 věcí, abyste zhubli
• 5 snadných změn, jak začít hubnout ještě dnes

Následovat POPSUGAR Fitness na Twitteru Staňte se a Fanoušek POPSUGAR Fitness na Facebooku

předměty s písmenem u

Kredit obrázku: Eika Aoshima