Pokud máte přístup k běžeckému pásu a 15 minut na trénink, máte vše, co potřebujete pro tento kalorický trénink na běžeckém pásu. Vytvořeno pro SelfGrowth od Skartovat415 zakladatelů Tracy Roemer a Bonnie Micheli Cvičení na běžeckém pásu se zaměřuje na zvýšení srdeční frekvence po dvou minutách intervalech které jsou postupně náročnější. Klíčem je opravdu se ujistit, že na sebe tlačíte, když je čas zrychlit tempo. A zatímco po každém běhu budete mít dvě minuty na zotavení, „zbytek“ je stále běhání.
Tato intervalová rutina ploché silnice vyžaduje pouze změnu rychlosti každé dvě minuty, ale to, že je to jednoduché, neznamená, že je to snadné. Toto cvičení na běžeckém pásu využívá 5,0 mil za hodinu (MPH) jako výchozí bod, ale pro ještě větší zvýšení intenzity začněte s 6,0 MPH (nebo dokonce 7,0 MPH) a přidejte 1,0 MPH ke každé době uvedené níže.
A ještě něco, co je třeba mít na paměti: Toto cvičení na běžeckém pásu je zcela možné provádět pouze běžným běháním po silnici (nebo jakýmkoliv kompaktním nebo skládacím běžeckým pásem). V takovém případě si představte, že zde uvedené MPH jsou náznaky toho, jak moc byste na sebe měli tlačit. 4,5 MPH je jako snadné běhání, kde můžete bez problémů pokračovat v konverzaci. 18:00 a trochu jste zrychlili tempo, kde se tlačíte a konverzace nemusí být tak jednoduchá. A 7 nebo 7,5 je místo, kde naplno běžíte, a mluvit je to poslední, na co myslíte. Je zřejmé, že pokročilí běžci možná budou muset tato čísla trochu zvýšit, aby bylo toto cvičení náročnější. A pro začátečníky možná budete muset upravit. Platí ale stejný obecný princip: Intervaly, které střídají rychlost a odpočinek. Těžko a snadno. Znovu a znovu. A máš tohle.
Jste připraveni se zapotit? Tady je tvůj trénink:
Také by se vám mohlo líbit: Špičkové cvičení na zvedání tuků, které můžete dělat doma
