I když můžete spustit 5K s lehkostí rozdrťte 45minutové odstřeďování nebo zapněte a třída HIIT, že rýsující se patro schodiště může způsobit, že začnete skutečně pochybovat o své zdatnosti v kondici – zvláště když víte, že budete funět a nafukovat se. Opravdu nejsem v tak dobré kondici, jak si myslím? Nebo: Je něco s mým srdcem!?
Tyto otázky jsou naprosto pochopitelné, ale dovolte nám, abychom vás uklidnili: Tento jev je mnohem častější, než si myslíte, a v mnoha případech je to ve skutečnosti NBD.
Ve skutečnosti i ti nejzdatnější lidé z nás mohou být pokořeni schodištěm. Cvičební fyziolog Heather Hart, CSCS , běhá ultramaratony (což je jakýkoli závod delší než 26,2 mil) a při výstupu na jeden může někdy ještě zažít dušnost. Pro většinu z nás je to úplně normální, říká Hart, certifikovaný trenér běhu v Jižní Karolíně a zakladatel Hart Strength and Endurance Coaching, říká SelfGrowth. Abyste zjistili, proč to můžete cítit – a co to vlastně znamená pro vaši kondici – pokračujte ve čtení.
1. Nezahřál ses.
Je pravděpodobné, že před zdoláním schodů pravděpodobně neprovedete plnohodnotnou rozcvičku. Neprotahuješ se a neskáčeš nahoru a dolů a nejdeš si [nejprve] zaběhat, Anuradha Lala, MUDr , pokročilé srdeční selhání a transplantační kardiolog na Mount Sinai, říká SelfGrowth. A i když je to zcela pochopitelné (pravděpodobně by se vám zvedly oči, pokud byste na úpatí schodiště vyfasovali celou rutinu kalisteniky), také to znamená, že vaše tělo není na práci, která vás čeká, opravdu připraveno.
význam pomalosti
Celý smysl rozcvičky spočívá v tom, že připravujeme celé tělo – svaly, srdce a plíce – na cvičení a snadnost do toho, vysvětluje Hart. Když stoupáte po schodech a neprovedete žádné zahřátí, je to velmi náhlá změna v potřebě kyslíku pro naše tělo. Koneckonců, to je to, co potřebuje, aby vytvořilo extra energii, která vás pohání.
Tento rychlý skok v poptávce může rychle zvýšit vaši srdeční frekvenci a frekvenci dýchání. Doslova jdete z nuly na sto bez varování, vysvětluje Dr. Lala – a to je prostě pocit tvrdý . Je to stejné, jako kdybyste spontánně začali sprintovat, oproti začátku s lehkým poklusem a zvyšováním tempa. Ti první by se pravděpodobně cítili dost nepohodlně, protože vaše tělo nemělo příležitost postupně se aklimatizovat na práci, o kterou ho žádáte. Takže pokud si všimnete, že vylézt po schodech poté, co jste ušli pár bloků, je snazší, než když jste doslova přešli z pohovky na schodiště, může to být důvod.
2. Hraje se zde hromada svalů, včetně některých opravdu velkých.
Existuje mnoho různých částí, které spolupracují, aby vás posunuly nahoru po schodech. Lezení zapojuje největší svaly ve vašem těle, včetně hýžďových svalů, čtyřkolek a lýtek, vysvětluje Dr. Lala. Také nabírá vaše základní svaly, říká Hart.
A čím strmější jsou schody, tím tvrději budou muset pracovat, říká Hart, protože dělat větší kroky vyžaduje, abyste nabrali větší počet svalových vláken. Jak jsme zmínili, vaše tělo potřebuje kyslík, aby zásobilo svaly energií; čím více ve hře, tím více kyslíku budete potřebovat k udržení tohoto úsilí – proto zvýšené dýchání, kterého si můžete všimnout při zdolávání schodů.
3. Dotýkáte se různých typů svalových vláken.
Když už mluvíme o svalových vláknech: Když děláte lehkou aerobní aktivitu, jako je chůze po rovné zemi, vaše vlákna typu jedna nebo vlákna založená na vytrvalosti s pomalými záškuby vám pomohou. Ale když začnete lézt po schodech, zapojíte vlákna druhého typu – aka. vaše rychlé pohyby, které podporují silné pohyby jako zvedání těžkých vah nebo sprintovat.
To může vést k nahromadění vodíkových iontů a oxidu uhličitého ve svalech a krvi; potřebujete kyslík, abyste to odstranili, abyste zabránili plíživé únavě. Tato vyšší poptávka nutí vaše tělo reagovat zvýšením srdeční frekvence a frekvence dýchání, což je důvod, proč můžete dorazit na vrchol schodiště s funěním a funěním, vysvětluje Hart. .
Pokud je vaše cvičební rutina silně zaměřena na vytrvalostní prostor – jako je běh v ustáleném stavu, jízda na kole, chůze nebo plavání, které trénuje svalová vlákna typu 1 – vaše tělo nemusí být tak zvyklé zapojovat vlákna typu dva jako například někdo, kdo zvedá těžké váhy nebo dělá výbušná cvičení jako sprinty nebo plyometrie . Takže až přijde čas je použít k výstupu po schodech, bude to tak že mnohem více zatěžuje vaše tělo.
4. Účinky gravitace jsou skutečné.
Lezení po schodech může zdát snadné, protože je to v podstatě jen chůze, že? No, klíčový rozdíl je gravitace. Když se procházíte po rovné zemi, poháníte své tělo dopředu. Ale když jdete po schodech, pohybujete se vpřed a nahoru. Většina lidí dělá větší kroky – a zvedne boky výš – aby to udělali, což zapojí více svalových vláken, říká Hart. Zároveň se gravitace ze všech sil snaží stáhnout vás zpět dolů a vaše svaly musí pracovat přesčas překonat tento odpor, jak již dříve vysvětlil SelfGrowth.
To vše zvyšuje množství práce, kterou vaše srdce potřebuje, říká Dr. Lala. Jak říká Hart, vaše srdeční frekvence a frekvence dýchání se poté zesílí, aby dodaly vašemu tělu kyslík k dokončení této práce navíc.
5. Ve skutečnosti jste lezení po schodech netrénovali.
Ve cvičení existuje princip zvaný specifičnost, což v podstatě znamená, že se vaše tělo přizpůsobí velmi konkrétním požadavkům, které na něj kladete, vysvětluje Hart. To znamená, že pokud se chcete stát lepším běžcem, musíte běhat pravidelně; trávit hodiny jinými formami vytrvalostního cvičení – jako je jízda na kole nebo hlídání kol v bazénu – prostě nebude tak efektivní.
Totéž platí pro lezení po schodech: I když děláte pohyby, které trénují tyto dva typy svalových vláken – jako dřepy , mrtvých tahů a tlaky nohou – tyto cviky jsou stále ne přesný pohyb a pravděpodobně se nepřenese tak dobře, jako by to skutečně bylo při lezení po schodech, říká Hart. Takže pokud váš trénink nebo každodenní život nezahrnuje stoupání celé řady kroků, není divu, že zdolávání schodiště vám bude připadat těžké a únavné, když to musíte udělat.
Ale existují případy, kdy dušnost může naznačit problém.
Obecně platí, že pocit únavy a zadýchání na vrcholu schodiště může být zcela normální a není známkou ničeho, co se týká. Ale existuje několik případů, kdy je lezení po schodech únava dělá zaručit kontrolu u svého lékaře:
Ale dokud si žádné z těch červených vlajek nevšimnete, není vůbec problém, když vám někdo nakopne prdel ze schodů, říká Hart. Ale pokud chcete, aby byl tento úkol o něco méně náročný? Zkuste častěji chodit po schodech. Časem to může být snazší, říká Hart.
