Pokud je vstávání v noci tou nejlepší částí tvého dne, cítím tě. Co se však stane dál? Rozsvítí se vám v mozku, jakmile se zavrtáte pod přikrývku? Pokud ano, můžete mít pocit, že usnout tak rychle je požehnáním – ale co to vlastně znamená?
Vaše latence nástupu spánku (SOL), což je doba, za kterou přejdete z úplného bdělého stavu do spánku, může záviset na mnoha věcech. Hlavní je samozřejmě to, jak jsi unavený. Nejedná se však o zcela lineární vztah. Můžete být například vyčerpaní, ale usnout vám bude trvat věčnost kvůli nespavosti a obavám, že... nebudete mít dostatek spánku. Začarovaný kruh.
Vědci se stále snaží zjistit přesný mechanismus, který vás přepne z bdění do spánku, takže vztah mezi SOL a problémy se spánkem není zcela pochopen. Přesto zde je to, co zatím vědí.
Za prvé, možná si přesně nepamatujete, jak dlouho vám trvá, než si zdřímnete.I kdybyste svou příští výplatu vsadili na to, že zdrhnete ve chvíli, kdy se hlavou dotknete polštáře, nemusí to tak být.
Nepamatujeme si přesně dobu, za kterou usneme, Brandon Peters , M.D., certifikovaný neurolog a specialista na spánkovou medicínu, říká SelfGrowth. Výzkum ukázal, že lidé si obecně nepamatují, co se děje několik minut předtím, než usnou, takže si je možná nebudete pamatovat vůbec. Toto je známé jako mezogradní amnézie a někteří vědci naznačují, že je to způsobeno spánkovými vřeteny nebo výbuchy aktivity v hippocampu vašeho mozku, když přecházíte z bdění do spánku. Váš hippocampus vám pomáhá vytvářet a ukládat nové vzpomínky, takže se to sleduje.
Jediným způsobem, jak přesně změřit přesný okamžik, kdy usnete, je použití an elektroencefalogram (EEG) ke sledování vaší mozkové aktivity. Takže i když jste přesvědčeni, že se katapultujete do říše snů, jakmile zavřete oči, tento proces může trvat déle, říká Dr. Peters.
Pokud skutečně usnete mrknutím oka, neznamená to, že je s vaším zdravím něco neodmyslitelně v pořádku. Někdy to však může být známka toho, že máte nedostatek spánku.Na okamžitém usínání není nic technicky abnormálního, říká Andrew Varga, MD, lékař z Mount Sinai Integrative Sleep Center, který je certifikovaný v neurologii a spánkové medicíně, říká SelfGrowth. Neexistují žádná kritéria pro něco příliš krátkého nebo okamžitého pro usínání v noci, říká. Někteří lidé jsou opravdu požehnáni tím, že si mohou zdřímnout, jakmile jsou připraveni spát.
Dr. Varga říká, že odborníci na spánek se obvykle obávají opačného problému: Lidé, kteří nemají problémy se spánkem, by měli usnout do 20 minut. Pokud vám to často trvá déle, můžete mít nespavost.
Je zde však velká výhrada. Řekněme, že pravidelně nedostáváte doporučení sedm až devět hodin spánku každou noc a okamžitě usnete. Můžete mít nedostatek spánku. Pokud nebudeme mít dostatek hodin spánku k uspokojení našich potřeb spánku, usneme rychleji, říká Dr. Peters.
I když si myslíte, že se vám pět hodin spánku každou noc v pohodě vyrovná, usínání rychlostí světla může signalizovat, že vaše tělo touží po větším odpočinku.
Pokud se váš zvyk usínat opravdu rychle rozšíří do dne, je to jasné znamení, že máte nedostatek spánku nebo máte jiný zdravotní problém.Neignorujte obecnou tendenci kývat během dne. Možná budete muset svůj notebook zavřít o něco dříve a skutečně jít spát včas, nebo to může být něco většího. Zdravotní problémy, jako je spánková apnoe a narkolepsie, mohou také způsobit nadměrnou denní ospalost, říká Dr. Peters.
The Vícenásobný test latence spánku (MSLT) je jedním ze způsobů měření nadměrné denní ospalosti. Analyzuje, jak jsou lidé s nedostatkem spánku, tím, že zjišťuje, jak dlouho jim trvá usnout v náhodných denních dobách, kdy by teoreticky měli být dobře odpočatí od předchozí noci. Podle MSLT, pokud lidem trvá nula až pět minut, než usnou na denní spánek, jsou vážně bez spánku. Mnoho odborníků tento rámec používá k hodnocení nadměrné denní ospalosti i dnes při diagnostice stavů, jako je narkolepsie .
Narkolepsie je charakterizována záchvaty spánku, což je stav, kdy se z ničeho nic objeví nadměrná ospalost, která může vést k okamžitému usnutí. Národní ústav neurologických poruch a mrtvice (NINDS). Odborníci stále přesně nechápou, co způsobuje narkolepsii. Jedna teorie říká, že je to kvůli abnormálně nízkým hladinám chemického hypokretinu, který se podílí na vašem spánkovém cyklu, Mayo Clinic vysvětluje.
Protože neexistuje žádná definitivní příčina narkolepsie, neexistuje ani jediný lék. Nicméně léky, jako jsou stimulanty, které vás udrží vzhůru během dne, mohou pomoci zvládnout příznaky, spolu se změnami životního stylu, jako je pravidelné zdřímnutí a pokus o udržení stabilního režimu spánku. NINDS říká.
Spánková apnoe vás může během dne také divoce unavit, ale úplně jiným způsobem. Tento stav, který způsobuje, že lidé na určitou dobu během spánku přestávají dýchat, může být buď obstrukční (to znamená, že se vám svaly krku uvolní a ucpávají dýchací cesty), centrální (což znamená, že mozkové signály, které naznačují, že vaše dýchání je zmatené), nebo komplexní (směs oba), podle Mayo Clinic . Narušuje spánek, a proto může způsobit, že lidé budou během dne velmi ospalí, říká Dr. Varga.
Kromě nadměrné denní ospalosti patří mezi příznaky spánkové apnoe chrápání, epizody, kdy v noci přestáváte dýchat, probuzení lapající po dechu nebo dušení se vzduchem a probuzení se suchem v ústech nebo bolestí hlavy, Mayo Clinic říká. Možnosti léčby zahrnují spánek s kontinuální maskou pozitivního tlaku v dýchacích cestách (CPAP), která pomáhá udržet vaše dýchací cesty otevřené, používání ústních pomůcek k dosažení stejného cíle nebo nějakou formu chirurgického zákroku k odstranění obstrukční tkáně. Mayo Clinic říká.
Sečteno a podtrženo: Pokud každou noc hned usnete, možná jste jen rychlý spánek.Pokud se obáváte, že to znamená, že máte nedostatek spánku, zkuste několik týdnů více spát a zjistěte, zda zaznamenáte nějaký rozdíl. A pokud máte nějaké další příznaky – jako je nadměrná denní ospalost, chrápání nebo záchvaty spánku – promluvte si se specialistou na spánek, který vás může zkontrolovat.
