Je pravděpodobné, že když pomyslíte na „zábavné cvičení břicha“ – OK, z koho si děláme srandu? To si nikdo nemyslí. Ale cvičení oslího kopu může změnit váš názor. Nejen, že je šíleně zábavné vykopávat nohy do vzduchu, když se podpíráte rukama, ale pohyb je také velmi účinný při procvičování svalů jádra a ramen. Zvažte toto cvičení břicha jako svou přípravnou práci, abyste konečně zvládli stojku na józe.
„Oslí kopy jsou skvělou prací pro celé vaše jádro. Všechny hlavní a pomocné svaly naberete jedním náročným pohybem,“ vysvětluje Heather Petersonová , hlavní důstojník jógy ve společnosti CorePower jóga . To zahrnuje různé břišní svaly a spodní část zad.
Pomůže také připravit vaše svaly na podporu těla při stojce na rukou. 'Když zvednete boky přes ramena s oběma nohama u sebe, musíte také zapojit svaly pánevního dna,' dodává Peterson. A protože „stojíte“ na rukou, tento pohyb také posiluje horní část těla, dodává.
Pokud tedy chcete posunout svou pravidelnou jógovou praxi na další úroveň, přidání tohoto pohybu na břišní svaly vám může pomoci překonat nepolapitelnou stojku. 'Může vám to pomoci překonat strach z toho, že se dostanete vzhůru nohama,' říká Peterson. 'Tento pohyb vám také pomůže najít rovnovážný bod vašich ramen nad boky, což je klíčový odrazový můstek ke stojce na rukou a předloktí.'
I když se nechystáte na stojku, cvičení oslího kopu je stále skvělou alternativou k tradičnímu cvičení břišních svalů. „Je to prostě zábava vznášet se! Mnohem zábavnější než 100 kliků “ říká Peterson. Zde je návod, jak na to.
Oslí kopy
- Začněte v Down Dog s rukama na šířku ramen a široce roztaženými prsty.
- Posuňte se dopředu, abyste měli ramena naskládaná přes zápěstí, a rovnoměrně položte váhu na ruce a prsty. Jak to uděláte, kopněte paty do hýždí.
- Přistaňte jemně a přejděte přímo do dalšího opakování.
- Proveďte 15-20 opakování.
„Pro nejlepší výsledky cvičte tento pohyb pět dní v týdnu. Začal jsem trénovat tento pohyb každý den po dobu jednoho roku a právě to mi pomohlo najít rovnováhu ve stojce dlouho předtím, než rok skončil,“ říká Peterson.
Také by se vám mohlo líbit: Špičkové cvičení na zvedání tuků, které můžete dělat doma
