Zjistěte, co můžete očekávat během poporodní rekonvalescence, včetně časové osy pro porody po císařském řezu a přirozené porody. Navíc 10 základních tipů, jak pečovat o své duševní zdraví.
Přivítání nového dítěte mění život, ale jednou z nejvýznamnějších výzev je zvládnutí poporodního zotavení. Tato cesta je pro každou maminku jedinečná a zahrnuje jak fyzickou, tak iemocionální uzdravení.
Co je poporodní rekonvalescence?
Poporodní zotavení je obdobím fyzického a emocionálního přizpůsobení a léčení, které začíná hned po narození vašeho miminka. Během této doby se vaše tělo začíná pomalu vracet do stavu před otěhotněním a zkušenost každé maminky s poporodní rekonvalescencí je jedinečná.
Poslouchejte své tělo, berte věci svým vlastním tempem a v případě potřeby vyhledejte podporu. Když pochopíte, co můžete očekávat, můžete se s touto zkušeností vyrovnat pohodlněji a jistěji.
1. Fyzické změny: Po porodu se vaše tělo začne zotavovat z porodu. Vaše děloha se zmenší, slzy nebo řezné rány z porodu se zahojí a při stahování dělohy můžete zaznamenat poporodní krvácení a křeče. Je také běžné cítit bolest, zejména pokud jste měli císařský řez, epiziotomii nebo vaginální natržení.
2. Hormonální úpravy: Vaše hormony se po porodu upraví a způsobí řadu změn, od fyzických příznaků, jako je vypadávání vlasů nebo kožní změny, až po emoční dopady, jako je změny nálady , pocity smutku nebo „baby blues“. Tyto pocity jsou normální a obvykle dočasné, ale pokud přetrvávají nebo se zhoršují, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.
3. Změny prsou: Pokud kojíte, všimnete si změn na svých prsou, když začnou produkovat mléko, což může zahrnovat přeplnění nebo citlivost. Kojení může být náročné, takže pokud máte potíže, neváhejte požádat o radu laktační poradkyni nebo poskytovatele zdravotní péče.
4. Odpočinek a zotavení: Poporodní období vyžaduje dostatek odpočinku. Vaše tělo se uzdravuje a vy se přizpůsobujete nárokům péče o novorozence. Upřednostňujte spánek, když můžete, a požádejte o pomoc rodinu, přátele nebo pečovatele.
5. Emoční pohoda: Vaše emoce mohou být po porodu všude kolem. Můžete cítit radost, úzkost, vyčerpání nebo směs pocitů. Uznejte tyto emoce a vyhledejte podporu, pokud jste ohromeni. Péče o své duševní zdraví je v poporodní péči zásadní.
Časová osa zotavení po porodu
Faktory jako typ porodu, váš celkový zdravotní stav a individuální okolnosti ovlivní váš proces poporodní rekonvalescence a časovou osu. Je důležité dát si čas a upřednostňovat své zdraví a pohodu. Máte-li jakékoli obavy ohledně svého zotavení, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče o radu a podporu.
1-2 týdny po porodu
Fyzické zotavení: V prvních dvou týdnech vaše tělo zahájí proces hojení. Můžete pociťovat bolestivost, zejména pokud jste měli císařský řez nebo natržení pochvy. Lochia neboli poporodní krvácení je běžné, ale sledujte to a poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud si všimnete jakýchkoli neobvyklých příznaků.
předměty s písmenem e
Emocionální změny: Emocionálně můžete zažít nejvyšší maxima a nejnižší minima. Pamatujte, že je normální zažít „baby blues“, včetně změn nálad a pláče. Neváhejte požádat o pomoc.
Kojení: Mnoho kojících matek má potíže naučit se krmit své děti. Můžete čelit problémům, jako jsou bolavé bradavky nebo nachlazení. Promluvte si s odborníky na laktaci, kdykoli budete potřebovat pomoc.
3 týdny po porodu
Emoční výkyvy: Emoční změny mohou pokračovat až do třetího týdne. Sledujte své duševní zdraví a vyhledejte podporu, pokud se cítíte ohromeni nebo se objeví známky poporodní deprese.
Spánkové vzorce: Spánková deprivace je běžná, když se přizpůsobujete spánkovému plánu svého dítěte. Odpočívejte, kdykoli můžete, a vyhledejte pomoc, abyste se ujistili, že to mátedostatek spánku.
Fyzické zotavení: Pokračujte v předepsané fyzické aktivitě, jako je cvičení pánevního dna, které je po porodu stejně důležité. Pokud jste podstoupili císařský řez, pamatujte na jizvu po řezu a dodržujte rady svého lékaře ohledně péče.
6 týdnů po porodu
Poporodní prohlídky: To je obvykle čas na poporodní prohlídku u vašeho poskytovatele zdravotní péče. Posoudí vaše fyzické a emocionální zotavení a prodiskutují antikoncepci, kojení a jakékoli obavy, které máte.
Fyzické léčení: Po šesti týdnech se mnoho žen začne cítit fyzicky silnější. Vaše děloha se pravděpodobně vrátila do své velikosti před těhotenstvím a poporodní krvácení se obvykle zastavilo.
Aktivity: V závislosti na tom, jak se cítíte, možná budete moci obnovit některé aktivity před těhotenstvím. Je však důležité naslouchat svému tělu a tento proces neuspěchat.
10 technik všímavosti pro duševní zdraví po porodu
Péče o své duševní zdraví je stejně důležitá jako fyzická rekonvalescence po porodu. Techniky všímavosti může být mocným nástrojem, který vám pomůže orientovat se v emocionální složitosti poporodního období.
1. Jemné jógové rutiny
Jóga vám může pomoci znovu se spojit se svým tělem a snížit stres, zlepšit spánek a zlepšit vaši náladu . Hledejte lekce poporodní jógy, které se zaměřují na relaxaci a obnovu síly.
přezdívky pro giuseppe
2. Vedení deníku
Udržujte ačasopiskteré vám pomohou porozumět a zpracovat vaše myšlenky, pocity a zážitky během poporodního období.
3. Všímavá dechová cvičení
Dechová cvičení lze provádět kdekoli a kdykoli, když se cítíte ohromeni. Zaměření na svůj dech může pomoci soustředit vaše myšlenky a uklidnit nervový systém. Zkuste se nadechnout na čtyři počty, vydržet na sedm a vydechnout na osm.
4. Vedená meditace
Prozkoumejte aplikaci Selfgrowth s průvodcem meditační a relaxační cvičení . Mohou být užitečné zejména během krmení, nebo když máte pár minut pro sebe.
5. Podpůrné skupiny
Sdílené zkušenosti z komunity dalších čerstvých maminek mohou poskytnout neuvěřitelnou útěchu a jistotu. Hledejte místní skupiny po porodu nebo online komunity.
6. Cvičení vděčnosti
Reflektujteza co jsi vděčnýpřesunout svou pozornost od výzev k pozitivům. To může být tak jednoduché, jako každý den uznat jednu věc, která vás rozesmála nebo se cítil dobře.
7. Odborná terapie nebo poradenství
Pokud považujete za náročné zvládnout své duševní zdraví, vyhledejte terapeuta specializujícího se na poporodní problémy, který vám poskytne podporu a strategie zvládání.
8. Všímavý pohyb
Chůze nebo protahování může být meditativní. Až na to budete, vezměte si akrátká procházkas vaším dítětem, abyste se cítili svěží a vyčistili si mysl.
9. Péče o sebe
Vyhraďte si každý den nějaký čas sebeobslužné činnosti že tě baví. Může to být teplá koupel, čtení nebo koníček. Péče o sebe není sobecká. Je to nezbytné pro vaši pohodu.
10. Soucit se sebou samým
Buďte k sobě v tomto období laskaví. Pochopte, že je v pořádku nemít vše vymyšlené a cítit řadu emocí.
10 pozorných poporodních tipů na sebepéče
Poporodní období vyžaduje znalosti a jemný, ohleduplný přístup k vašemu zotavení. Přidejte tyto užitečné tipy pro obnovu do svého denní rutina může pomoci zajistit hladší a vyrovnanější poporodní období. Vaše pohoda je stejně důležitá jako péče o miminko.
1. Upřednostňujte odpočinek a spánek
Spánek se může zdát jako luxus s novorozencem, ale je nezbytný pro vaše uzdravení. Zkuste si odpočinout, když dítě spí, a požádejte o pomoc svého partnera nebo členy rodiny, abyste mohli získat tolik potřebné zavřené oči.
Vyzkoušejte toto ze série Poporodní léčení, které vám pomůže hluboce si odpočinout.
2. Zůstaňte hydratovaní a jezte výživně
Dobrá výživa a udržení hydratace jsou zásadní pro vaše zotavení, zvláště pokud kojíte. Zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, vitamíny a minerály. Mějte po ruce láhev s vodou, abyste mohli pít po celý den.
3. Věnujte se lehkému cvičení a pohybu
Jemný pohyb může také pomoci vašemu zotavení. Začněte lehkými procházkami a postupně zvyšujte úroveň aktivity, jak se budete cítit pohodlně. Vyhněte se namáhavému cvičení, dokud vám lékař nedá souhlas, zejména po císařském řezu.
Mel MahDenní pohybvám může pomoci cítit se lépe ve svém těle a budovat sílu v tomto období přechodu. Jen se ujistěte, že se pohybujete všímavě způsobem, který podporuje vaše uzdravující se tělo.
4. Naučte se všímavé relaxační techniky
Techniky jako hluboké dýchání, meditace nebo jemné protahování mohou být neuvěřitelně prospěšné. Mohou pomoci zvládat stres a zlepšit náladu a kvalitu spánku.
Zkuste toDýchání pro poporodní úzkostmeditace ze série Poporodní léčení.
5. Dělejte cviky na pánevní dno
Začněte cvičit pánevní dno, jakmile to bude po porodu pohodlné. Tato cvičení mohou pomoci při zotavení a pomáhají předcházet dlouhodobým problémům, jako je inkontinence nebo ztráta kontroly močového měchýře.
6. Správně pečujte o své jizvy po řezu
Pokud jste měli císařský řez nebo epiziotomii, postarejte se o svůj řez podle pokynů svého poskytovatele zdravotní péče. Udržujte oblast čistou a sledujte známky infekce.
shekinah uctívání tv
7. Hledejte podporu pro kojení
Pokud kojíte a narazíte na problémy, vyhledejte pomoc laktačních poradkyň nebo skupin na podporu kojení.
8. Sledujte své duševní zdraví
Během poporodního období je normální zažít řadu emocí, ale pokud se cítíte ohromeni, je důležité hledat podporu pro své duševní zdraví. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte obavy z poporodní deprese nebo úzkost .
Podpořte svou myslPocit baby blues s láskouběhem této meditace ze série Poporodní léčení.
9. Nastavte si realistická očekávání
Vaše tělo si toho prošlo hodně. Dejte si čas na uzdravení.
10. Opřete se o svou síť podpory
Obraťte se na rodinu, přátele nebo skupiny podpory po porodu. Síť podpory může významně ovlivnit vaši obnovu.
Časté dotazy k poporodnímu zotavení
Jaké je pravidlo 5-5-5 pro období po porodu?
Pravidlo 5-5-5 po porodu může novopečeným matkám pomoci zvládat jejich pohodu. Doporučuje se pět dní v posteli, pět dní na lůžku a pět dní v posteli, abyste měli jistotu, že si dostatečně odpočinete.
Prvních pět dní je určeno k tomu, aby si matka odpočinula na lůžku a aby se s dítětem spojila kůže na kůži. Následujících pět dní má zahrnovat činnosti na posteli, jako je posazení se a jemné hraní s miminkem nebo setkání se starším dítětem se sourozencem a strávit s ním nějaký jemný čas, zatímco maminka ještě odpočívá. Následujících pět dní je určeno pro nějakou lehkou aktivitu v těsné blízkosti postele, abyste si mohli stále odpočinout a mít čas na spojení s dítětem, kůže na kůži a kojení.
Jaká je průměrná doba zotavení po porodu?
Počáteční fáze hojení se obvykle považuje za 6-8 týdnů, zejména pro fyzické zotavení. Je však důležité si uvědomit, že úplné zotavení, včetně fyzického a emocionálního, může trvat několik měsíců. Typ porodu, komplikace během porodu a individuální zdravotní stav mohou ovlivnit časovou osu zotavení.
Jak dlouho trvá poporodní rekonvalescence?
Poporodní zotavení se může lišit v závislosti na individuálních zkušenostech a okolnostech. Fyzicky se mnoho žen začne cítit lépe během 6-8 týdnů po porodu, ale může trvat několik měsíců nebo dokonce rok, než se budou cítit úplně zpět do normálu. Přizpůsobení se životu s novým miminkem, změnám ve vašem těle anedostatek spánkumůže také ovlivnit vaši emocionální pohodu, takže si dopřejte čas na zotavení.
Jak dlouho trvá, než se vaše tělo po porodu vrátí?
Chtít své tělo vrátit do stavu před otěhotněním je běžné, ale je důležité mít realistická očekávání. Některým může trvat několik měsíců, než se vrátíte do těla před otěhotněním, zatímco jiným to může trvat déle. Roli hraje genetika, životní styl, typ porodu a přirozená reakce vašeho těla na poporodní změny. Zaměřte se na postupné, zdravé změny a dopřejte svému tělu čas, který potřebuje k uzdravení a úpravě. Vaše tělo udělalo něco neuvěřitelného tím, že přivedlo na svět nový život, a zaslouží si čas a péči, aby se zotavilo.
