Pochopte definici perfekcionisty a zjistěte, co způsobuje perfekcionismus a účinky perfekcionismu. Navíc 6 tipů, jak překonat perfekcionismus.
Mnozí z nás zažili přitažlivost perfekcionismu – toho vnitřního pudu, který nás tlačí k tomu, abychom se snažili dělat všechno správně. Pokud jste to někdy cítili, vězte, že je to běžná výzva a že může ovlivnit každého. Ať už v práci, v osobním úsilím nebo dokonce v každodenních úkolech může být honba za dokonalostí motivací, ale také zdrojem stresu. Často to může být vyčerpávající a ohromující.
Pochopení a zvládnutí perfekcionismu je klíčem k nalezení zdravějšího přístupu k životu. S vyváženějším výhledem můžete obejmout své nejlepší já bez tíhy nerealistických očekávání.
Jaká je definice perfekcionismu?
Perfekcionismus není jen snaha udělat to nejlepší. Je to tehdy, když si pro sebe nastavíte neuvěřitelně vysoké standardy, standardy, které jsou často příliš vysoké na to, abyste je dosáhli. Pokud bojujete s perfekcionismem, můžete být velmi sebekritičtí a myslet si, že i malá chyba je velkým selháním. Díky tomuto způsobu myšlení může být těžké cítit se dobře z toho, co děláte, i když jste odvedli skvělou práci.
Možná si myslíte, že být dokonalý je jediný způsob, jak být oceňován nebo přijímán, což může způsobit, že na sebe budete příliš tvrdě tlačit, protože se vždy snažíte splnit svá nebetyčná očekávání. Může existovat intenzivní strach z toho, že nebudete dost dobří, a strach z toho, co si ostatní myslí.
bohoslužebné hymny
Co tedy způsobuje perfekcionismus? A jaké jsou jeho účinky na zdraví a souvislost s úzkostí? Učení se o typech perfekcionismu a různých tipech, jak se vyrovnat, vám může pomoci žít vyrovnanější a plnohodnotnější život.
Co způsobuje perfekcionismus?
Perfekcionismus často vyrůstá ze směsi různých věcí, jako je prostředí, ve kterém žijeme, naše zkušenosti a naše osobnost. Ovlivnit nás může i způsob, jakým jsme byli vychováni. Pokud rodiče nebo učitelé vždy očekávali to nejlepší a neslavili malé úspěchy, mohl by si člověk myslet, že musí být stále dokonalý, aby byl oceněn. Svou roli mohou hrát i kulturní vlivy. Ve světě, kde jsou úspěchy a úspěchy vysoce ceněny, může být tlak na dokonalost intenzivní.
Perfekcionismus může také pocházet zevnitř – někteří lidé mají osobnost, kvůli které se obávají selhání a chtějí mít vše pod kontrolou. Mohou mít pocit, že cokoli méně než dokonalé je nepřijatelné.
Negativní účinky perfekcionismu
Čím více usilujete o dokonalost, tím větší tlak můžete cítit. Obrovský tlak může mít zdravotní důsledky a ovlivnit váš každodenní život. Pochopení příčin a následků perfekcionismu je klíčem k jeho zvládnutí, abyste mohli přijmout zdravější a šťastnější život.
Vyhořet: Vyhořet se stane, když na sebe tlačíte příliš tvrdě, abyste byli ve všem dokonalí, a nakonec se cítíte psychicky i fyzicky vyčerpaní.
Stres: Vždy usilovat o dokonalost znamená žít pod neustálým tlakem. Příliš velký tlak může vést k stres , která, pokud trvá příliš dlouho, může poškodit vaše zdraví.
Úzkost: Strach z chyb může způsobit hodně starostí. Pokud usilujete o dokonalost, myšlenka, že nesplňujete své vlastní vysoké standardy, ve vás může vyvolat pocit úzkosti.
Deprese: Když neustále usilujete o nemožné a nevyhnutelně se vám to nedaří, může to ve vás vyvolávat smutek a beznaděj. Nesplňuje vaše očekávání, ať už realistická nebo nereálná, může vést k depresi , vážný stav, který ovlivňuje vaši náladu a způsob, jakým nahlížíte na život.
Perfekcionismus a úzkost
Perfekcionismus a úzkost jsou úzce propojeny – můžete se neustále ptát, zda jste dost dobří. Perfekcionista může mít neúnavné obavy z chyb, a to i v situacích, kdy jsou normální nebo očekávané, a tato neustálá starost se může změnit v úzkost.
Když jste perfekcionista, můžete se najít přemýšlení každý detail – mohli byste strávit hodiny u úkolu, který by měl trvat minuty, a to vše proto, že se ho snažíte udělat tak, jak má. Vaše mysl neustále běží s myšlenkami na to, co musíte udělat, takže je těžké se soustředit, spát nebo dokonce užívat si života.
Úzkost spouštěné perfekcionismem se mohou projevovat různými způsoby. Někteří lidé se mohou vyhýbat úkolům nebo výzvám, protože se bojí, že je neudělají dokonale. Ostatní možná odkládat , odkládání úkolů, protože je také cítit ohromující . A někteří se mohou přistihnout, že svou práci neustále kontrolují a znovu kontrolují, aniž by se nikdy cítili docela spokojeni s tím, co udělali.
Zkoumání našeho vlastního vztahu mezi perfekcionismem a úzkostí nám může pomoci rozpoznat, kdy nám touha po dokonalosti ve skutečnosti způsobuje více škody než užitku.
3 druhy perfekcionismu
Existují 3 různé typy perfekcionismu, z nichž každý má své vlastní charakteristiky. Může být snazší se orientovat a najít rovnováhu, když uvidíte, odkud pochází vaše perfekcionistické chování. Ať už je váš perfekcionismus poháněn vnitřním přesvědčením, vnějším tlakem nebo očekáváním druhých, nebo všemi třemi, můžete začít vyvíjet strategie, jak se s těmito tendencemi vyrovnat.
názvy seznamů skladeb
1. Společensky předepsaný perfekcionismus
To je tlak od ostatních, aby byli dokonalí. Je to tehdy, když si myslíte, že lidé kolem vás – jako rodina, přátelé nebo spolupracovníci – očekávají, že budete bezchybní. Můžete se obávat, že je zklamete nebo nesplníte jejich očekávání, takže se neustále snažíte držet krok s normou, kterou vám podle vás nastavil někdo jiný.
2. Sebeorientovaný perfekcionismus
Zde tlak přichází zevnitř. Nastavujete si neuvěřitelně vysoké standardy a snažíte se je splnit, ať se děje cokoliv. Je to víc než jen snažit se dělat dobře, je to hluboká víra, že musíte být perfektní ve všem, co děláte. To může vést k nadměrné sebekritice a zklamání, když věci nejdou přesně podle plánu.
3. Perfekcionismus orientovaný na ostatní
Pokud máte tento typ perfekcionismu, možná zjistíte, že jste k ostatním velmi kritičtí, když nesplňují vaše vysoká očekávání. Může to ovlivnit vztahy, protože můžete od ostatních očekávat stejnou úroveň dokonalosti, jakou očekáváte od sebe.
6 tipů, jak překonat perfekcionismus
Vypořádat se s perfekcionismem může být těžké, ale existují praktické způsoby, jak najít zdravější a vyváženější přístup ke svým cílům. I když je v pořádku usilovat o dokonalost, je také důležité být k sobě laskavý. Dodržováním těchto tipů můžete začít zmírňovat sevření perfekcionismu a užívat si uvolněnější a naplňující život.
1. Oslavte své úspěchy
Místo toho, abyste se zaměřovali na to, co se pokazilo nebo co by mohlo být lepší, zkuste si všimnout, co jste udělali dobře. Oslavte své úspěchy, ať jsou sebemenší. Je to o uznání úsilí, které jste vynaložili, nejen o konečném výsledku. Přesun zaměření může pomoci snížit tlak, který na sebe vyvíjíte.
Vyzkoušejte Let’s Celebrate Daily Move ještě dnes a zjistěte, jak si vybudovat oslavu.
věci s
2. Přijměte chyby jako příležitosti k učení
Nikdo není dokonalý a chyby jsou součástí učení a růstu. Když uděláte chybu, zkuste to vidět jako příležitost naučit se něco nového. Odlišné myšlení ohledně chyb vám může pomoci být více shovívaví a chápat sami sebe.
Naučte se, jak změnit svůj vnitřní monolog, pomocí relace Jay Shetty Shift Your Self-Talk.
3. Nastavte přiměřená očekávání
Je to důležité stanovit cíle které jsou dosažitelné. To neznamená, že byste neměli mířit vysoko, ale vaše cíle by měly být realistické. Když si stanovíte dosažitelné cíle, je pravděpodobnější, že se budete cítit úspěšní a méně stresovaní ze snahy dosáhnout nemožného standardu.
Prozkoumejte, jak si stanovit každodenní cíle, které jsou reálné a dosažitelné, a sbírejte malé výhry s Daily Jay.
4. Rozdělte úkoly na menší kroky a začněte jednoduše
K prokrastinaci může často dojít, když se bojíte, že něco neuděláte dokonale. Abyste tomu zabránili, rozdělte projekty na menší, zvládnutelné kroky a začněte tou nejjednodušší částí. Pokud začnete v malém, může se vám úkol zdát méně náročný a pomůže vám začít.
Americká chlapecká jména
Soustředění na jeden úkol najednou vám může pomoci snížit přetížení a posílit vaši pozornost. Prozkoumejte, jak využít všímavost k usazení pomocí jednoho úkolu.
5. Připomeňte si, že dokonalost není nutná
Snižte tlak, který na sebe vyvíjíte – je v pořádku nebýt dokonalý. Stále můžete být úspěšní a šťastní, i když věci nejsou 100% bezchybné. Snížení tlaku může vést k uvolněnějšímu a příjemnějšímu přístupu k vašim činnostem.
6. Omezte svůj čas na úkoly
Pokud si na dokončení úkolu dáte určitý čas, můžete předejít přepracování. Až vyprší čas, přejděte k něčemu jinému. Uvědomění si svého času vám může pomoci naučit se být efektivnější a přijmout, že někdy dost dobré je dost dobré.
Jak přestat být perfekcionistou FAQ
Jak se zbavit toho, že jsem perfekcionista?
Překonání perfekcionismu začíná uvědoměním. Uvědomte si, že nastavujete standardy, které jsou příliš vysoké, a zeptejte se sami sebe, zda jsou skutečně nutné. Procvičujte si soucit se sebou samým stanovením dosažitelných cílů, přijměte chyby jako příležitosti k učení a buďte k sobě laskaví, když věci nejdou podle plánu. A nezapomeňte po cestě oslavit své úspěchy. Je také užitečné promluvit si s někým – například s přítelem nebo poradcem – o vašich perfekcionistických tendencích k podpoře a perspektivě.
Co je hlavní příčinou perfekcionismu?
Základní příčina perfekcionismu se může lišit. U některých to pramení z výchovy, kde byla ze strany rodičů nebo učitelů kladena velká očekávání. U jiných je to ovlivněno společenskými standardy nebo osobními obavami ze selhání a nebýt dost dobrý . Perfekcionismus může často pocházet z kombinace vnějších tlaků a vnitřních přesvědčení, takže pochopení vašich konkrétních spouštěčů může pomoci při jeho řešení a řízení.
Dá se perfekcionismus napravit?
I když perfekcionismus možná úplně „neopravíte“, rozhodně se to dá zvládnout. Vyrovnat se s perfekcionismem často zahrnuje změnu toho, jak přemýšlíte a reagujete na situace. Tato změna nenastane přes noc, ale s důsledným úsilím se můžete naučit zmírnit perfekcionistické tendence. Techniky jako nastavení realistické cíle , praktikování sebesoucitu a hledání podpory od ostatních může být velmi účinné.
Je perfekcionismus součástí ADHD?
Perfekcionismus není základním rysem ADHD, ale mohou spolu souviset. Někteří lidé s ADHD mohou vyvinout perfekcionistické tendence jako způsob, jak kompenzovat symptomy ADHD, jako je dezorganizace nebo potíže se zaměřením. Je to jejich způsob, jak si udržet kontrolu a vyhnout se kritice – nicméně ne každý s ADHD zažívá perfekcionismus.
Jaká je souvislost mezi perfekcionismem a úzkostí?
Perfekcionismus často vede k úzkosti kvůli neustálému tlaku na dodržování vysokých standardů a strachu ze selhání. Tato úzkost se může projevovat různými způsoby, jako je nervozita z rozhodování, nadměrné starosti s budoucími úkoly nebo prokrastinace. Rozpoznání tohoto spojení je důležité při řešení perfekcionismu i úzkosti. Techniky jako všímavost , relaxační cvičení a kognitivně-behaviorální strategie mohou být užitečné při jejich zvládání.
