Přehrávání nepříjemných interakcí, promarněných příležitostí a trapných lítostí nás během dne rozptyluje a v noci nás drží vzhůru. Přemýšlejte o tom, kolikrát jste se trápili kvůli nějaké hloupé věci, kterou jste řekli. Nebo nacvičoval rozhovor, který se nestal – a možná ani nikdy nebude. Nebo jste nemohli dostat ten úžasný comeback, na který jste mysleli příliš pozdě, z mysli. (Volal ten blbec a byli by úplně připraveni s vražedným popálením.) Váš mozek vás může vzít na Divokou jízdu pana ropuchy plné marné fantazie a psychického sebemrskačství a často máte pocit, že se z toho nelze dostat. .
Máme 40 000 až 60 000 myšlenek denně a obvykle se obáváme o naši minulost nebo budoucnost, Lynne Goldbergová, meditační trenérka a spoluzakladatelka OMG umím meditovat! aplikace, říká SelfGrowth. To je spousta času trápit se věcmi, které nemůžeme ovlivnit, a nevěnovat pozornost tomu, co se vlastně děje.
Související: 7 dovedností, které mají všichni velmi okouzlující lidé
Přemítání je, když znovu a znovu přemýšlíte o stejné – obvykle negativní – myšlence, vysvětluje David Cox, hlavní lékař aplikace pro všímavou meditaci. Headspace . Snažíte se přijít na to, proč se to pokazilo, co jste mohli udělat a co byste mohli udělat. Je to užitečné, pokud to uděláte jednou, ale není přínosné to dělat znovu a znovu.
Tato logika nám však nezabrání v posedlosti, že? Naštěstí existují taktiky, které můžete použít k brzdění rozjetého vlaku myšlenek.
Nemůžete svému mozku přesně přikázat, aby na něco přestal myslet (bude se vám jen smát a tvrději přemýšlet), ale můžete ho oklamat, aby se soustředil na něco, co není úplně na nic.Prvním krokem k zastavení obsedantních myšlenek je uvědomit si, že je máte, což je těžší, než to zní. Důvod, proč se můžeme tak snadno ztratit v myšlenkách, je ten, že si neuvědomujeme, že jsme ztraceni v myšlenkách. Zamyslete se nad tím, jak se během telefonního hovoru můžete nechat unést a najednou si uvědomíte, že jste zmeškali solidních pět minut toho, co říkala osoba na druhém konci. Myšlení je mocná věc a nepotřebuje vaši pomoc – ani vaše svolení – aby převzala váš mozek.
Uvíznete v samotných myšlenkách, protože mají emocionální náboj, říká Cox. Takže vlastně říct: 'Hm, právě teď přemýšlím a možná bych měl... přestat,' je docela těžká věc.
Cyklus přemítání můžete přerušit tím, že si všimnete svých myšlenek a poté přesunete svou pozornost na něco fyzického.
Související: 36 věcí, které by měla každá žena vědět, než jí bude 30 let
Myšlení zahrnuje mnoho různých částí vašeho mozku v docela složité síti spojení. Jedno z těchto spojení – mezi prefrontální kůrou, která hraje velkou roli v komplexním myšlení (a tedy i při přežvykování), a amygdalou, emočním centrem vašeho mozku – se přeruší, když aktivujete část mozku zvanou insula, která zpracovává informace o stavu vašeho těla.
Cox vysvětluje, že pokud přesunete svou pozornost na fyzické vjemy, jako jsou chodidla při chůzi, dech nebo sezení na židli, nemůžete fyzicky přemítat.
Goldberg to přirovnává k žonglování: Nemůžete mít zaneprázdněnou mysl a zároveň žonglovat. Musíte se soustředit.
Následující technika vám může pomoci znovu získat kontrolu nad svými myšlenkami. A čím více to budete cvičit, tím lépe si všimnete, kdy to potřebujete udělat.
Tato 2minutová minimeditace od Goldberga je snadno použitelná, kdykoli potřebujete zvládnout svou nekontrolovatelnou mysl:- Nejprve se rozhlédněte a všimněte si, kde jste.
- Pak zavřete oči a všimněte si zvuků kolem sebe, ať už je to pláč dítěte, troubí klaksony nebo vaši spolupracovníci bouchají do kláves. Dovolte si být tam se zvuky, říká Goldberg.
- Zhluboka se nadechněte, abyste se uklidnili.
- Poté následujte svůj dech, od chvíle, kdy se vzduch při nádechu dotkne vašich nosních dírek, cítíte, jak vám plní hrudník a břicho, a jak opouští vaše tělo při výdechu, všímejte si, zda je vzduch teplejší nebo chladnější.
- Opakujte pět hlubokých nádechů.
Jádrem tohoto mozkového hacku je pochopení, že rušivou myšlenku můžete přerušit meditací, a to nemusí zahrnovat tři hodiny lotosové pozice, Wendy Suzuki, Ph.D., autorka knihy Zdravý mozek, šťastný život (vyjde letos na jaře), říká SelfGrowth. Můžete doslova trvat 30 sekund a zavřít oči a začít se soustředit na svůj dech.
Související: 18 způsobů, jak můžete sabotovat svůj spánek, aniž byste si to uvědomovali
