Všechny produkty uvedené na Self jsou nezávisle vybírány našimi redaktory. Můžeme však obdržet kompenzaci od maloobchodníků a/nebo z nákupů produktů prostřednictvím těchto odkazů.
Po ukončení intenzivního tréninku se můžete obrátit na kokosovou vodu jako svůj oblíbený nápoj, který zjistí přidané živiny – konkrétně její elektrolyty. pomůže vám rehydratovat rychlejší a lepší než běžná H2O.
Je pravda, že na rozdíl od běžné vody kokosová voda přirozeně dělá obsahují sodík draslík hořčík a další druhy těchto nabitých minerálů, z nichž všechny mohou pomoci vašemu tělu vyvážit tekutiny efektivněji a urychlit tak váš návrat k základní hydrataci po náročném cvičení nebo jiné namáhavé aktivitě. Z tohoto důvodu si získal pověst jednoho z nejlepších nápojů po tréninku. Ale Anthea Levi MS RD CDN spisovatel zabývající se zdravím z Brooklynu a zakladatel Alive+Well Nutrition říká SEBE, že si to zcela nezaslouží. Ve skutečnosti říká, že je to mýtus, že kokosová voda je skvělým zdrojem elektrolytů.
V zásadě se problém scvrkává na skutečnost, že kokosová voda podle Leviho nenabízí dobře zaoblenou směs elektrolytů. Zatímco kokosová voda dělá dodává draslík, není bohatý na sodík na rozdíl od alternativ, jako jsou sportovní nápoje a doplňky elektrolytů, říká. Na Ohio State University šálek kokosové vody koupené v obchodě obsahuje 470 miligramů (mg) draslíku a 30 mg sodíku – více než většina sportovců potřebuje, ale podstatně méně druhého.
Americká mužská jména
A to je problém, protože sodík je ve skutečnosti hlavním elektrolytem ztraceným v potu. Jako biologický magnet podle Univerzita Loma Linda pomáhá vodě procházet dovnitř a ven z vašich buněk a podporuje správnou absorpci vody dehydratace a podpora základních tělesných funkcí – proto je důležité mít dostatek.
Kvůli tomuto nedostatku sodíku má kokosová voda dost omezenou schopnost doplňovat vyčerpané zásoby tohoto důležitého elektrolytu. To zase poškozuje jeho schopnost celkově posilovat zotavení — takže považovat to za jednotné kontaktní místo pro výměnu elektrolytů po tréninku by byla chyba. Samozřejmě bude stále pomoc ale není to zázračný lék na dehydrataci, za který se běžně věří.
Naštěstí, pokud máte rádi kokosovou vodu po tréninku, existuje snadný způsob, jak zvýšit její hydratační účinky: zkontrolujte si láhev. Přidáním špetky stolní soli bohaté na sodík do vaší kokosové vody můžete podle Leviho snadno zavést některé z těch chybějících minerálů. Nebo pro chutnější směs zkuste zkombinovat dva šálky studené vody, jeden šálek kokosové vody, jeden šálek ovocné šťávy a osminu lžičky soli podle Centrum MD Andersona Cancer University of Texas.
To znamená, že se nebojte, pokud nevykopáváte řešení pro kutily: V opačném případě se rozhodněte pro něco s větším množstvím sodíku přímo z brány říká Levi. Mezi všemi produkty naplněnými elektrolytem na trhu máte spoustu komerčních možností – balíčky Gatorade Gatorade Thirst Quencher Pedialyte Liquid IV LMNT a mnoho dalších.
Ve srovnání s obyčejnou kokosovou vodou například láhev Gatorade o objemu 20 uncí obsahuje 490 mg sodíku nemluvě o 350 mg draslíku spolu s dalšími elektrolyty, jako je chlorid hořčík a vápník . Rozhodli jste se místo toho zvolit prášek? Jeden balíček (jedna porce) Thirst Quencher obsahuje 230 mg sodíku a 70 mg draslíku.
A co víc: Tyto typy položek jsou také bohaté sacharidy které napomáhají vstřebávání elektrolytů ( a zotavení po cvičení). Ve srovnání s kokosovou vodou je na přední straně sacharidů docela skromný.
Než vám dovolíme radu, než začnete Powerade balit: Udělejte si chvilku a zvažte, zda opravdu potřebujete extra elektrolyty. Obecně je odborníci nedoporučují, pokud vaše tělo není pod velkým tlakem (ať už kvůli extrémnímu vedru nebo nemoci), protože je pravděpodobně neztrácíte ve svém každodenním životě v míře, která je dostatečně vysoká na to, aby bylo možné je doplnit – takže investice do doplňkového zdroje nemusí být ani nutná. A pokud si nejste jisti, zda vaše činnost odpovídá účtu? Zde je jak zjistit, zda byste měli po tréninku doplňovat elektrolyty .
Související:
jméno hráče
- 12 chyb v hydrataci, které vás podle odborníků zanechají vysušené
- 22 nejlepších lahví na vodu pro udržení hydratace, kdykoli a kdekoli
- Zde je přesně uvedeno, kolik vody byste měli vypít každý den
Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky .
