Nadýmání a Den díkůvzdání jsou synonyma. Některé důvody jsou zřejmé – za prvé jíte spoustu jídla. Jíst příliš mnoho, příliš rychle může zahltit váš gastrointestinální trakt, což může zpomalit trávení a způsobit vám spoustu bezprostředního nepohodlí v podobě plynatosti a roztažení – AKA, když fyzicky vypadáte větší.
Nejde ale jen o to, že jíte více, než byste normálně jedli. Typ jídla, které jíte, může také vést k nadýmání. „Jíme věci, které bychom normálně nejedli,“ říká Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., koordinátor klinické výživy gastroenterologie, The Mount Sinai Hospital, SelfGrowth, „Spousta těchto potravin bude obsahovat více tuku a sůl, než jsme zvyklí tolerovat, a to jsou dva obrovské faktory, které mohou přispívat k nadýmání.“ Takže zatímco bramborová kaše, nádivka a krůtí maso mohou být vynikající, jsou také často super slané a mají vysoký obsah tuku (ahoj, máslo, neviděl jsem tě), což může být recept na hodně zadržování tekutin. - a plynatost související s nadýmáním.
To není vše! Hodiny sezení, všechen alkohol, který pijete, a skutečnost, že se u stolu hádáte s rodinou mezi sousty brusinkové omáčky ( mluvením při jídle polykáte více vzduchu ), jsou všechny věci, o kterých Lisa Ganjhu, D.O., gastroenteroložka a klinická docentka medicíny na NYU Langone Medical Center, říká SelfGrowth, že může a bude způsobovat nadýmání. Je to všechno jen zázrak, pokud neodejdete od jídelního stolu s pocitem a nevypadáte jako plavák Macy's Thanksgiving Day Parade.
Letos poděkujte za těchto pět způsobů, jak rychle zmírnit nadýmání způsobené oslavami. Není třeba rezignovat na čtyřdenní víkend v legínách.
1. Projděte se.I když sedím na gauči a koukám na nové epizody seriálu Gilmorky je lákavé, říká Ganjhu, že nejlepší věc, kterou můžete hned po večeři v T-den udělat, je jít na procházku. „Procházka je skvělý způsob, jak stimulovat motilitu žaludku,“ říká SelfGrowth. Kromě toho se ona a Manning shodují, že když budete dělat cokoli fyzického, budete se pravděpodobně cítit lépe, a Manning dokonce navrhuje zúčastnit se rodinného fotbalového zápasu po večeři. V zásadě platí, že čím více se pohybujete, tím rychleji jídlo projde vaším GI traktem.
2. Vypijte mátový čaj.Mátový čaj je známým lékem na bolest žaludku. To proto, že působí jako spazmolytikum GI traktu, což jednoduše znamená, že uvolňuje vaše střevní svaly a pomáhá snadněji procházet potravou. Pokud tedy po večeři opravdu cítíte nadýmání, Ganjhu navrhuje, abyste si místo jiného koktejlu dali šálek čaje.
ženská biblická jména3. Ve skutečnosti hydratujte obecně.
Pokud se cítíte velmi oteklí (přemýšlejte, nafouklé prsty), pravděpodobně pociťujete nadýmání související se zadržováním tekutin. Pít hodně vody, říká Manning pro SelfGrowth, je nejlepší způsob, jak tomu zabránit. „Pokud pijete dostatek vody, vytlačíte všechnu sůl, kterou jste snědli,“ vysvětluje. I když to může znít neintuitivně, čím více tekutin konzumujete, tím méně je vaše tělo zadrží.
4. Zkuste jógu pro trochu…úlevu.Ganjhu navrhuje vyzkoušet mírné pózy jako Downward Dog a Child's Pose, které vám pomohou uvolnit plyn a rozpohybovat váš GI trakt. Ale Manning zdůrazňuje: 'Někteří lidé se necítí dobře v ohnuté poloze, zvláště poté, co snědli hodně jídla.' Takže pokud se vám kromě toho nadýmání také dělá nevolno, možná budete chtít vynechat cokoliv obráceného. Mnozí přísahají Happy Baby za uvolnění plynu.
5. A pokud vám to všechno zní jako moc práce, zkuste si drhnout břicho (ne, vážně).„Tření břicha krouživými pohyby pomůže stimulovat motilitu žaludku, což vám může pomoci uvolnit plyn,“ říká Ganjhu SelfGrowth. 'Je to stejný druh věcí, jako když se snažíš říhnout dítě.' Takže pokud se vám opravdu, ale opravdu nechce vstávat z gauče (neobviňujeme vás!), může to být pro vás právě jednoduchý trik.
Také by se vám mohlo líbit: Jak si vyrobit zdravý salát z kalerábu
